苗条身材是每个人想拥有的,为能快速减肥而选择走捷径,如节食减肥、过度运动或药物减肥等,都会对身体带来不同程度损伤。可以来了解一些错误的减肥方法,希望每个减肥的人都能避免。
错误的减肥方法有哪些?
1、用辣椒减肥
辣椒能加快全身血液循环,帮助排汗,消耗体内多余脂肪,所以一部分人会选择辣椒减肥。但辣椒属于刺激性物质,若吃太多的话会对胃黏膜带来损伤,引起胃部疼痛,皮肤老化以及牙齿疼痛等。
2、利用苹果减肥
苹果热量低,含有的膳食纤维遇水后能自然膨胀,可降低食欲。部分人会一日三餐用苹果代替主食来达到减肥效果,但长时间下去会因为营养不良而导致体力不支,脱发,月经期紊乱,骨质疏松,贫血等。
3、只吃蔬菜和水果
蔬菜和水果属于低热量食物,含有的膳食纤维能给人们一定的饱腹感,减少对主食摄入。但长期吃蔬菜和水果的话会让体内缺乏蛋白质、维生素以及矿物质等,易引起营养不良。
4、高蛋白质、低淀粉食物可减肥
一味的吃高蛋白质食物,如肉类、奶酪和鸡蛋等会引起营养失调,此外也会摄入太多胆固醇和脂肪,增加患上心血管疾病几率。部分人认为吃肉不利于减肥,而完全拒绝肉类,虽然鸡肉鱼肉或瘦肉中含有胆固醇和饱和脂肪酸,但也含有人体所必须的铁锌以及蛋白质,必须做好荤素搭配。
5、剧烈运动能快速减肥
运动减肥的原则是小强度且长时间坚持下去,运动后保证呼吸自如且疲劳感几分钟就能恢复。但一部分人群为了能快速减肥而做剧烈运动,脂肪燃烧确实需要一定时间,但大剂量运动不能更好的消耗脂肪,只会让肌肉增粗,增加心脏负担。
6、吃减肥药减肥
部分人为了能快速达到减肥目的,而盲目使用各种减肥贴或减肥药。确实能暂时达到减肥目的,但是短短几个星期后体重会快速反弹,甚至会带来严重的后遗症,如月经紊乱、闭经或脱发等。
温馨提示
减肥期间避免走进以上误区,根据自身情况来选择合适的减肥方法,不能通过运用减肥药或节食的方式减肥,以免对身体带来损伤。减肥期间要补充足够水分,坚持做温和的运动,如骑行、练习瑜伽,散步或慢跑等,每次运动达到30分钟以上才能真正燃烧脂肪。