减肥经验编辑
伸展筋骨是保持身材的最佳方法,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2周左右,你就会看到效果!
飞鱼姿态
运动效果:对全身肌肉有改善作用,是瘦身效果极佳的姿势训练,重复4-5次。
运动要点:手腕:像飞鱼鳍一样伸直,手臂后伸,肘部不弯曲;臀部:集中在臀部肌肉上,潜意识地展示肌肉。脚:膝盖不弯曲,脚尽量伸直。
练习水蛇腰
锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余脂肪,重复4-5次。
锻炼点:侧身,右手按地。
消除肉背
锻炼效果:锻炼背部,消除多余脂肪,重复4-5次。
锻炼要点:双手放在胸部,身体从背部到臀部,然后慢慢放下身体,臀部只轻轻靠近地面,静止5秒钟。
1分钟瘦身锻炼要点
1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。
如果中午肌肉活动不足,可能会造成肌纤维损伤和疼痛,所以最好在晚上洗澡后练习。
2.不要太着急,慢慢保持姿势。
肌肉只有保持固定的姿势才能锻炼。
3.保持呼吸。
用力呼吸停止,破坏血液循环,增加心脏负担。
4.要想在短时间内达到效果,就必须集中精力。
5.几秒钟就能达到效果,关键是在这五秒钟里最大限度地发挥力量。
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