减肥怎么克制食欲 春季减肥控制食欲的三种方法

春季越来越浓，你在寒冷的季节里如果没有很好的控制自己的食欲，在这个时候就会很容易发现自己胖了，要怎样减肥才有效呢？要告诉大家饮食减肥的关键就在于控制食欲，教教大家如何控制食欲吧。

春季减肥如何控制食欲

饭前多喝汤。饭前喝汤容易产生饱腹感，科学研究表明6只食物比饭、面食等干粮容易产生饱腹感，同时喝汤也有助于尽量不吃正餐，侧面控制热量的摄取。

少吃多吃。少吃多餐的方法控制自己的食欲是一种非常有效的方法，这种方法不仅不会降低身体的血糖值，而且容易让人产生饱腹感，另外采用这种方法对于食物的选择要特别注意，尽量选择低卡路里的食物，同时自己也要注意每次的食量。

经常刷牙。研究表明，舌苔具有促进食欲的作用，每次饭后及时刷牙都能有效降低想吃的欲望。这种方法也有助于清洁牙齿，有助于美白牙齿。

除了控制食欲之外，最吸引我们的高热量食物怎么吃才不会胖呢？

春季减肥如何吃高卡路里的食物

咖啡店的烤点心。咖啡店的烤点心越大，这么大的杯子蛋糕大约含有64克碳水化合物和30克以上的糖。早餐吃面粉、糖、黄油做的香味松饼，和吃蛋糕的热量几乎一样。早餐习惯吃这些烤点心的话，一定要控制在2盎司左右的分量，选择全麦。

黄油饼干。黄油饼干的薄片看起来不显眼，但出乎意料的是，每个黄油饼干约18克的碳水化合物。这种金黄色的点心颜色很有魅力，但基本上不含营养成分。面粉、黄油和食用化学物质、添加剂、人工色素、玉米糖浆混合，对身体有害，可以说没有好处。如果面包房的人告诉你他家的奶酪饼干是最新改良的有机营养饼干，千万不要相信，可能只是跟传统的相比，在上述垃圾原料的用量上减少了一些罢了。

硬面包。除非你接下来要做高强度的体力活动，比如在健身房锻炼上午，早餐最好不要选硬面包。你为什么这么说？硬面包圈一般头很大，所以可以想象所含的热量比普通面包大得多。硬面包大约含250-300卡路里的热量和50克以上的碳水化合物，吃完后不能慢跑2~3小时。

果汁和冰沙。果汁和冰沙是两种非常受欢迎的饮料，很多美眉误以为对身体有益，属于健康饮料，其实不然。一杯500克果汁含有约75克碳水化合物和64克糖(冰沙也一样)。如果你已经习惯了每天早上喝果汁，一时之间很难改变，那么一定要控制在4盎司左右，因为4盎司的果汁含有约15-20克的碳水化合物，尚且属于身体可以接受的范畴。

电影院爆米花。对于大多数人来说，爆米花已经成为了去电影院看电影时必不可少的装备之一，虽然一大包爆米花的热量可想而知，但是，一周顶多不就看一次电影么，一周只吃一次，应该也没什么大不了的吧。这种想法是非常错误的，因为一大包爆米花含有1200卡路里的热量，几乎这些所有的热量都来源于碳水化合物（其中含有多达580毫克的钠）。这些还都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的热量值就远远不止这些了。如果你想保持苗条，你必须控制每天摄入的热量在一定程度内。因此，不要把你一天能摄入的所有热量都浪费在爆米花上，既不能填饱肚子，也不能营养。

最后，让我们来数一下春天吃什么可以减肥。

春天减肥吃什么

奶类食物。研究表明，每天喝2~3杯牛奶有助于减肥。乳类食物中的营养成分乳清蛋白不仅有助于健康减肥，还能有效地塑造身体。因此，饮食中应合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

辛辣香料。对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显，想减肥的MM请多吃。

绿茶。绿茶不仅可以去除油脂，还可以加快新陈代谢。研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人，新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有小儿茶酸，小儿茶酸可以提高体内肾上腺素降低的水平，而肾上腺素降低可以加快新陈代谢的速度，因此喝绿茶是一种有效的减肥方法。

苹果。苹果含有特殊的果胶成分，果胶是可溶性纤维质，遇水膨胀，吃苹果喝水，有很强的饱腹感，苹果有丰富的纤维质，促进胃肠蠕动，有助于排便，有助于减肥。

燕麦。燕麦纤维丰富，水溶性纤维含量多，有助于排便，同时降低热量摄取，延缓胃肠排气时间，容易产生充分感，增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留时间，避免肠道吸收残留毒素，有助于体内环境保护。

想健康减肥，合理的饮食和适当的锻炼是有效的。