想控制饭量，达到减肥效果，建议选择多喝水，能够提升饱腹感，促进新陈代谢。另外还需遵循吃饭的顺序，建议不要先喝汤，不应该戒掉碳水化合物，为了避免饥饿，可以准备一些健康的小零食，多吃一些水果。

很多人减肥失败，无非是因为不懂得控制食欲，在减肥过程中，因为运动容易会有明显饥饿感，所以会选择一些高热量的食物，这才导致减肥失败。其实胖子并非是一口吃出来的，减肥也同样如此，一定要注重于日常的饮食，那么如何正确控制饭量减肥呢？

1、注意多喝水

喝水可以促进新陈代谢，具有提升饱腹感，一般只喝白开水，不要喝任何的饮料，饮料中会含有果糖，一旦进入到人体会促进吸收，会增加脂肪的堆积。

2、严格遵循吃饭的顺序

许多人认为先喝汤再吃饭，可以有效控制食量，但是在减肥期间建议不要先喝汤，汤里面会含有着众多的油脂，不仅会很快产生饥饿感，而且还会摄入更多的脂肪。建议可以先吃蔬菜，然后吃肉类不仅具有补充营养的作用，还能够产生饱腹感。

3、不要戒掉碳水化合物

很多人在减肥时一般不会吃碳水化合物，认为米饭和面条会影响到减肥效果，在减肥期间如果选择零碳水化合物，会导致蛋白质大量消耗，此时就容易会减少肌肉的含量。

4、准备小零食

减肥过程中无法避免的就是饥饿，在出现饥饿时不要选择热量较高的奶茶或零食，应该选择一些健康的小零食，常见的有面包片以及鸡蛋，当然也可以多吃一些水果。