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最有效的瑜伽减肥操是什么? 6组居家减肥操塑造完美体形

人群饮食编辑
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关键词: #美体 #减肥 #减肥操 #瑜伽减肥

可能很多人都觉得减肥操需要到健身室才能进行。所以,很多MM都比较抗拒通过减肥操进行减肥。可是,今天小编就要为大家带来几项居家的减肥操。让大家在家也能轻松塑造完美体形。

瑜伽减肥操

1、踩单车减肥操

step1:准备一条毛巾,将毛巾的一半压在背下,双手拉住毛巾的另一端,使得肩部与头部离地,双脚并拢稍稍向上抬起,眼望前方呈准备姿势。

step2:上身保持不动,两脚交替做踩单车动作,此动作重复40秒。

2、手臂推拿减肥操

step1:首先上身保持一个良好的坐姿,然后伸直左手臂,与水平呈45度,两个双掌自然下垂。

step2:用右手弯曲轻轻从手掌处往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,这个动作最好重复做上三分钟的时间。

step3:做完之后,同样的原理在进行互换。

step4:这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

3、紧实马鞍腿减肥操

step1:双手提住背带两侧,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽,接着双手将包包往上甩动高举过头。

step2:包包往左下甩,同时向左蹲低,左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作,可操作约10~20回,有助紧实大腿。

4、瘦腰提臀减肥操

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

step1:面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体!

step2:立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

step3:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

5、徒手减肥操

step1:双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;

step2:其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;

step3:恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟。

6、伏地挺身减肥操

step1:双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

step2:手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

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