华体会平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

减肥最好先控制嘴的健康减肥

疾病饮食编辑 华体会平台,
162次浏览

关键词: #减肥 #健康减肥

我们周围的女孩子几乎喊着减肥的口号,但是暂时不吃饭或者不吃饭的原则,对健康减肥的饮食原则一直不知道。今天,让我们来谈谈如何吃健康减肥。我们需要知道如何做正确的事情。

1、减肥是我们的生活态度

一听到别人说减肥就嘲笑鼻子,男性和女性减肥不仅仅是为了让自己高兴的人减肥,不要觉得愚蠢。减肥是积极的生活态度,善待自己的表现,使自己的形象更加理想,自己对别人是视觉感觉上的乐趣。

2、减肥是一种享受,不是自我虐待

我们不想疲劳地在健身器械上受到虐待,工作休息质量高,选择强度低的有氧运动,不仅可以扩大僵硬的韧带和肌肉,还可以再生更丰富的精神能量。我们不会断食,美餐需要大家来品尝,在咀嚼食物的过程中缓解精神压力,刺激大脑皮层,让心情变得更好,只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提,腹泻、呕吐、全身无力的减肥药请马上离开。

3、减肥不是减肥

尽管体重是衡量减肥效果的直观标准,但不能以减肥为目的。首先计算你的BMI值,看看是否符合要求,然后根据标准值计划应该减少哪个位置。把看起来起泡的肥肉变成紧凑的肌肉,体重可能不会减少,但看起来很瘦。

4、减肥期间碳水、脂肪和蛋白质的比例

首先,在总热量摄取不变的前提下,尽量少吃饭,多喝水,吃早饭,不要跳过晚饭。

1、碳水化合物

理想条件下,减脂期妇女每天KG体重摄取1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳饮食,每公斤摄取碳1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态,但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食,每6-7天必须摄入大量碳水,防止瘦素含量降低,新陈代谢大幅度下降。另外,碳水分为高GI和低GI,早上起床时和训练后立即摄取少量高GI碳水,正式吃早饭和正式吃训练后一餐时摄取低GI碳水。在减脂期间,除了这两个时期,其馀时间段尽量吃低GI碳水。

2、脂肪

理想条件下,脂肪减少期的女性每天以kg的体重摄取0.5-1g。前人认为减肥期间每天摄取的脂肪应占总热量摄取的10%,但现在大量实验否定(20%-30%)。最理想的状态是饱和脂肪、多种不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄取比例为1:1:1。当然,大众不能这么细致地摄取脂肪,建议多摄取不饱和的脂肪,适量少摄取饱和的脂肪。

3、蛋白质

在理想条件下,减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物有鸡、牛、鱼或鸡蛋。

总之,健康的减脂离不开科学的饮食和训练,大众当然不能这么细分饮食组合,但可以更加关注饮食,没问题也可以在网上看营养成分表,花少量时间大致估算饮食营养含量,适当调整把营养摄取均匀分布在每顿饭里,摄取更多的食物纤维。但是,如果晚上不训练的话,晚取的碳水化合物应该适量减少,可以把减少的量放在早饭里。

4、坚韧的毅力

一般需要约1~2周的时间,可以看到初步的变化,这种变化也逐渐出现。第一个月后,你可以看到减肥的结果。测量的标准是,穿着非常合适的衣服现在很宽松。

维持减肥动力是减肥过程中最困难的事情。在这个过程中,有一天把健康的饮食习惯扔到天空之外,或者连续几周,自己的体重不仅没有变化,也许增加了几磅。

如果出现这些情况,请不要灰心。这是正常现象,每个人都会遇到。因此,不要让这些临时情况破坏你的瘦身计划,你仍然需要坚持事业来减肥。在这个过程中,你没有做错任何事情,你只需要检查一下自己的减肥计划是否妥当。你还需要增加运动量吗?饮食计划需要进一步调整吗?

5、充分认识减肥带来的益处

体重超标的女性如果能够减掉10-20磅体重,就能使患糖尿病的危险降低50%。对男性而言,也能够使其患心脏病的危险大为降低。一般而言,随着年龄的增长,体重会有所增加。在几年之内增加几磅体重并不是什么大问题,但如果与18岁时的体重相比增加了20几磅体重,那么增加的这些体重就会迅速增加患各种疾病的危险。对女性来说,不但会显着增加心脏病危险,而且还会使癌症的死亡率增加1倍。因此,保持健康的体重对预防疾病和治疗疾病都有显着的意义。

瘦身健康合理,是减肥的最终目的。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 低钾血症会得尿毒症吗 18岁割包皮还有用么 割了包皮多久恢复正常 后脑头痛是怎么回事 风湿骨痛是怎么回事 肾结石怎么办才不疼 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些