跳绳锻炼是一种简单实用的减肥方法,只需选择合适的绳子和跳绳场所即可。
跳绳前做暖身运动,活动臂、膝、脚趾关节,然后跳跃,身体笔直但不僵硬,眼睛直视前方,摇绳时,臂不要摇得太厉害,可以在柔软的草坪和地毯上锻炼,硬地锻炼每天开始连续跳5分钟,然后逐渐增加,连续跳200次,休息1分钟,再跳200次,再休息1分钟。这样重复,达到适合自己的运动量,长期坚持。
进行这项运动时,人体肾上腺激素分泌迅速,这种激素可以促进新陈代谢。它以增强肌肉和脂肪组织的活性酶,分解脂肪。同时,促进心脏输出,增加血液循环,增加血液循环强度,促进肝糖和脂肪分解,发挥瘦身作用。
利用绳子减肥的肥胖者,在做各种动作时,身体身体的各个部位都会因为运动而产生摩擦,这些摩擦可以提高人体对温度的调节和适应能力,改善心肺和消化系统的功能,提高人体的协调性,使体型越来越漂亮。
但这项运动不适合过度肥胖的女性和老年肥胖的女性,因此他们原本下肢的负担很重要,跳绳容易损伤下肢肌肉关节。
跳绳的好处是什么?
增加自己的弹跳力,增加身体协调性,在各种健身运动中,海外健身运动专家近年来特别推荐跳绳运动。因为它有很多优点:
一、低温季节特别适合这种运动的美国着名健身专家桑旦勒,跳绳图案多,简单复杂,随时可以,学习,特别适合气温低的季节作为健身运动。从运动量来看,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或健身舞20分钟大不相同,可以说需要时间少、能量大的氧气运动。
二、对多种器具有保健功能的运动英国健身专家玛姆强调,跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。跳绳运动有什么优点和好处。
简单易行。跳绳的图案很多,简单复杂,随时都可以,学习的话,特别适合气温低的季节作为健身运动,而且适合女性。从运动量来看,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或健身舞20分钟大不相同,可以说是耗时少、能耗大的有氧运动。锻炼各种各样的器官。经国内外专家研究,跳绳对心脏功能有很好的促进作用,可以使血液得到更多的氧气,使心血管系统保持强大健康。跳绳的减肥作用也非常显着,可以使全身肌肉结实,去除臀部和大腿多馀的脂肪,使身体健康,使动作敏捷,稳定身体的重心。跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以增强人体器官的发育,有利于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动和握绳刺激拇指穴位,大大提高脑细胞的活力,提高思考和想象力,跳绳也是健脑的最佳选择。研究证明,跳绳是一项全身运动,人体各器官、肌肉和神经系统同时锻炼和发展,因此长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
同时,医学专家认为,跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆炸力,培养准确性、灵活性和协调性,培养顽强的意志和奋发的精神。跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和闭经期的女性来说,跳绳既有放松感情的积极作用,也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克为女性健身者设计了跳绳渐进计划。
初学时,仅当场跳跃1分钟,3天后连续跳跃3分钟,3个月后连续跳跃10分钟,半年后每天可以实施系列跳跃。一次跳30分钟相当于慢跑90分钟的运动量,是标准的有氧健身运动。跳绳运动是应对肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方法,也是锻炼耐力的有氧代谢运动。