炎炎夏季如何才能睡得好 夏季良好睡眠的秘诀
关键词: #睡眠
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要想睡得好 空调少不了
夏天热到翻来覆去睡不着,真的不是你太躁,人在睡眠状态下,体温其实比平时低,大概低 1.5 ℃。此时,如果外部温度不能下降,体温不能调节,就更难入睡。
为了睡得更快更顺利,我们必须向空调求助!将室内温度降低到凉爽舒适的状态
工学专家表示:身体、被子、室温三方不断热交换,达到微妙的效果「散热平衡」始终保持我们的核心部位在最适合睡眠的舒适温度。
1、覆盖被子促进深度睡眠
许多研究已经证实,被子相对封闭的空间相当于为我们的身体创造一种温暖「微气候」。这将激活中枢下丘脑机制,引起外周血管舒张,使我们更容易进入深度睡眠。
2、晚上盖被子不容易醒
在体温不变的情况下,盖被子也能使我们的皮肤温度略有升高,睡眠更稳定。如果不习惯这么低温或者觉得不环保的朋友,可以把温度开得更高,把被子选得更薄。
1、睡觉前不能玩电子产品
许多人喜欢在睡觉前看视频、刷微博或追剧。看得越多,就越兴奋,影响睡眠,电子产品发出的蓝光会干扰睡眠。所以睡前尽量不玩电子产品。
2、床上运动
每天晚上睡觉前,你可以静静地躺在床上,保持自然呼吸,从脚开始收紧肌肉,保持5秒钟,然后放松。然后从脚重复这一步骤到头部。大约20分钟可以让你快速入睡。
3、改变睡眠姿势
睡眠姿势不好会影响睡眠。大多数人习惯仰卧睡觉,但这会使身体和下肢处于伸直和固定的状态,身体不能完全放松。有些人习惯于仰卧时把手放在胸前,这会压迫心肺,增加腹部压力,导致胸部疼痛或噩梦,尤其是呼吸道疾病和打鼾者。建议躺在右边,稍微弯曲身体,呈C型。
4、听舒缓的音乐
睡前听舒缓音乐可以提高睡眠质量,这并不意味着它适合所有人。有些人在睡觉前醒来,但有些人听舒缓音乐可以很快进入睡眠状态。
5、提供舒适的睡眠环境
要选择舒适的床垫、纯棉床单、遮阳能力好的窗帘。尽量在室内安装柔和制冷、超静音的空调。