华体会平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

推荐五款健康减肥食谱 送你五款健康减肥食谱

减肥经验编辑
5951次浏览

关键词: #减肥食谱 #减肥 #健康减肥

肥胖问题历来屡见不鲜,减肥也一直是搜索热词。美容院针对减肥的宣传层出不穷,各式各样的减肥方式让人眼花缭乱,但是效果却大跌眼镜。其实,肥胖是由于自身作息和饮食习惯导致的,最根本的减肥方式还是从生活习惯入手,健身的同时搭配低脂的饮食,减肥自然得心应手。下面跟随了解一下吧!

如果想减肥的话,在运动后适合吃这几样食物

1、流质食物:粥,果汁,水等,补充流失的维生素和水分,减少饥饿感。

2、水果蔬菜:如苹果,西红柿,香蕉等。

3、全麦面包。

下面推荐几款健康减肥食谱:

瘦身沙拉

食材:西红柿,鸡蛋,生菜,苹果,玉米粒,沙拉酱,橄榄油,盐,胡椒粉

步骤:

1、水果蔬菜洗好,切好。

2、玉米粒焯水沥干。

3、鸡蛋煮熟对半切开。

4、把食材放入碟子中,拌上橄榄油,淋入沙拉酱,撒上胡椒粉和少许盐即可食用。

香煎鸡胸西兰花

食材:鸡胸肉,西兰花,橄榄油,盐,西红柿,大蒜,酱油。

步骤:

1鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。

2、西蓝花焯水。锅中倒油,下蒜末炒香,倒入西兰花,盐炒熟。

3、锅洗干净,倒入油,鸡肉双面煎至金黄色,筷子叉进去看看,如果熟了就可以轻松穿透。

4、将煎好的鸡肉,西兰花,西红柿摆盘就可以吃了。

无糖香甜杂粮粥

食材:牛奶,香蕉,红豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麦。

步骤:

1、把米和豆淘洗干净。

2、将米和豆放入高压锅里,加入适量水,按下杂粮粥键煮。

3、快熟时,把香蕉切块,牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀,做成香蕉奶昔。

4、米粥煮好后,拌入奶昔即可食用。

无脂肪鸡肉饼

食材:鸡胸肉,玉米,淀粉,豌豆,黑胡椒,盐,鸡蛋。

步骤:

1、玉米和豌豆泡水后焯水沥干。

2、鸡胸肉剁碎后装进碗里,加入淀粉,玉米,少许盐,黑胡椒,豌豆拌匀。

3、拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。

4、锅里热油,小火慢煎,双面煎至金黄即可。

蔬菜海苔卷

食材:土豆,海苔,香肠,鸡蛋,生菜,黄瓜,胡萝卜,牛奶,沙拉酱。

步骤:

1、土豆去皮入锅蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加盐,胡椒粉,少许牛奶。

2、鸡蛋打散,下锅摊成薄薄的蛋皮。

3、蛋皮切成蛋丝。

4、黄瓜,胡萝卜,生菜,香肠切条。

5、寿司席铺好,放上一张海苔,把土豆泥均匀抹在海苔上。

6、加入香肠,蔬菜条,淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。

减肥饮食应遵守什么原则?

当您通过饮食手段减肥的时候,需要掌握以下的原则,才能既不对身体造成伤害,又能达到良好的减肥效果:

⑴定时定量进餐,不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

⑵三餐热量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。

⑶多吃含热量低、饱腹感强的食品:减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。

⑷控制饮食总热量,营养均衡膳食:饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量,保证其他营养素的充足供给。

⑸节食食品应美味可口,切忌单调无味:减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

⑺贵在坚持,持之以恒:减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的"反弹"时刻环绕在您的周围。

⑹减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行:减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

反复胃溃疡导致胃癌 小孩子指甲有灰指甲 过敏性鼻炎会咽喉痛吗 宝宝过敏性咳嗽挂哪科 孩子有口臭是怎么回事 手酸头晕是怎么回事 胃癌都会引起胃疼吗 宝宝过敏性咳嗽常见吗 二十岁会得胃溃疡吗 胃癌的预后情况如何 宝宝过敏性咳嗽的原因 过敏性鼻炎吃什么调理 冶了灰指甲的绝密配方 多大小孩会得胃溃疡 恶性胃溃疡怎么手术 二次胃溃疡怎么预防 二度胃溃疡怎么治疗 黄疸一般多久能退下去 耳朵不化脓是中耳炎吗 多发性胃溃疡如何治 饿出来胃溃疡严重吗 多发胃溃疡治疗方法 反复胃溃疡能否手术 多次胃溃疡能治好吗 恶性胃溃疡能活多久 白癜风长在嘴边怎么办 容血性贫血能治愈吗 近视散光是什么意思 散光怎么配隐形眼镜 嘴上起白癜风怎么回事 风寒咳嗽吃什么中成药 千金止咳丸治疗风寒咳嗽 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分 脾氨肽与童康片哪个提高免疫力更好 童康片的功效是什么 吃盐酸阿罗洛尔片可以喝酒吗 盐酸阿罗洛尔片空腹吃可以吗 辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒哪个好 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒的区别 复方盐酸阿米洛利片能和厄贝沙坦片一起吃吗 需要注意什么呢 心达康胶囊(美大康)的禁忌是什么 心达康胶囊的用法及用量 复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用