华体会平台, > 女性健康 > 女性生活指南

简单易学减肥效果好 快来试试跳绳减肥法吧

女性生活指南编辑
179次浏览

关键词: #减肥 #跳绳减肥法 #跳绳减肥

运动可以减肥,这是毫无疑问的,那么简单容易操作的跳绳可以减肥吗?答案是当然可以。只要掌握了正确有效的跳绳方法,才能真的减肥。下面我们就一起来看一看吧。

跳绳减肥优点多多!

1、简单易行

跳绳用一句成语来说可谓是花样繁多,随便你怎么跳,任何时间拿根绳子就可以跳,简单易学,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

2、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病关节炎肥胖症骨质疏松高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。

正确的跳绳减肥方法

1、跳绳时采用前脚掌起跳和落地,不可用全脚或脚跟落地,以免造成脑部震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、找到适合自己的绳子长度。可以两手分别握住绳两端的把手,然后用一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、跳绳减肥不能急躁,要遵循循序渐进的原则,跳绳的速度和时间长度应因人而异。刚开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

如何跳绳减肥效果好

1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

20分钟以上是指跳绳的中途尽量不要休息,连续跳绳20分钟以上,并且均匀的保持一定训练强度。特别还要提醒各位,跳绳减肥的时间是20分钟以上,而不是20分钟。你跳绳的时间越长,那么减肥的效果也就越好。

2、跳绳时的速度及其他

在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下,而后则要达到一分钟100下以上。

3、跳绳过后的缓和运动

跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。跳绳后可以做一些压腿的动作,只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。跳绳减肥基本上可以瘦全身,但是腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在这时,最一些提臀,扭腰的动作。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

4、宜双脚同时起落。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 怎样检查贫血不贫血 大便带血检查痔疮准确吗 先天性肾积水严重吗 大便时间久容易长痔疮吗 贫血需要抽血化验吗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么