减肥不一定要节食,正常饮食也能减肥,主要是要多吃低热量的食物,哪些低热量食谱能帮助减肥呢?
节食减肥是一种不科学的减肥方式,会对身体造成伤害。其实,饮食不是只有增肥的作用,正确选择低热量的饮食是可以达到减肥作用的,今天我们来学习3款低热量减肥食谱的制作。
1。杏醸杏仁
配料:100克杏干、1/4杯烤杏仁、少许大蒜,切碎、1汤匙新鲜薄荷,切碎、3汤匙橄榄油、1汤匙柠檬汁
制作方法:杏干切好备用,其余材料准备好,然后与杏干混合在一起即可。
营养成分:每颗杏41卡路里热量,3克脂肪(0克饱和脂肪),3克碳水化合物,1克纤维,1克蛋白质。
2。朝鲜蓟牛肉生菜包
配料:500g朝鲜蓟心,洗净,切成薄片、1/2磅烤牛肉熟食,切成细条、1杯鹰嘴豆,洗净,沥干、1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、1/4杯罗勒(包装的)、1/4杯新鲜的柠檬汁、1茶匙橄榄油、1/2茶匙盐、1/4茶匙黑胡椒粉、16片生菜叶子
制作方法:把朝鲜蓟,熟牛肉,鷹嘴豆,乳酪粉,罗勒,柠檬果汁和油在碗里,加入盐和胡椒粉在一起搅拌,然后每片生菜叶子包1/4杯混合好的材料。
营养成分:每包含70卡路里、2.5克脂肪(75克飽和脂肪),碳水化合物6.5克,1.25克纤维,6克蛋白质。
3。干贝与萝卜
配料:500g新鲜扇贝,切成6厘米的长度、1/4的洋葱切碎、少许葱花,切碎(只要绿色部分)、萝卜切丝,约2汤匙的量即可、1/4杯米酒、1/4杯醬油、3汤匙柠檬汁、1/8茶匙切碎的的红辣椒
制作方法:混合所有的材料(除了扇贝),加点盐和胡椒粉,最后加入扇贝,等20分钟就可以食用了。
营养成分:每个扇贝16卡路里的热量,0克脂肪,1克碳水化合物,0克纤维,3克蛋白质。