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女性养生保健的最佳时间 什么时候是睡眠的最佳时间

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关键词: #睡眠 #养生

刷牙的最佳时间:饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时,口腔细菌开始分解食物残渣,酸性物质容易腐蚀,溶解釉质,损伤牙齿。喝茶的最佳时间:喝茶养生的最佳时间是饭后1小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶,这不科学。茶叶中的单宁酸可以与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐,妨碍人体对铁、概括的吸收,长期诱发贫血和其他疾病。

牛奶的最佳时间:因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

吃水果的最佳时间:吃水果的最佳时间是饭前1小时。水果是生食,吃生食后吃熟食,体内白细胞不增加,有助于保护人体免疫系统。

晒太阳的最佳时间:上午8点到10点和下午4点到7点是晒太阳养生的最佳时间。此时,阳光以有益的紫外线a光束为主,可使人体产生维生素d,提高人体免疫系统的抗结核和防止骨质疏松症的能力,减少动脉硬化的发病率。

美容的最佳时间:皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

散步的最佳时间:饭后45~60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

入浴的最佳时间:每天晚上睡觉来温水浴(35℃~45℃),全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,有助于安全入睡。

睡眠的最佳时间:午睡最好从13点开始体感觉下降,容易睡觉。晚上则以22点至23点前为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的最佳时间:傍晚锻炼最为有益。人体的体力发挥和身体的适应能力,最好是下午或接近黄昏时。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,特别是心律和血压平稳,最适合锻炼。

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