减肥的方法有很多,最受欢迎的要数饮食和瑜伽了,这两种是很多瘦身女性的选择。如果你还没有尝试用这两种方法减肥的话,不如就往下看看关于饮食和瑜伽减肥的相关介绍吧。
练习瑜伽减肥的好方法
科学安排一天三餐。吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。早上按时吃饭,可以减少中午的饮食量,消耗身体的热量,达到减肥的效果,但请注意晚上不要吃太多,不要储存脂肪,减肥,减肥没有反增肥的效果。
控制主食和限制甜食。不要吃太多含淀粉和非常甜的食物如甘薯、土豆、薯粉、果酱、蜂蜜等。尽量少吃。副食品中可以使用含热量少的热类,如鱼、牛肉等。
多喝热水喝热水容易提高体温。加快新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也给胃带来饱腹感,不易暴饮暴食。同时,温开水有暖胃和活化小肠的能力,改善个人体质,有利于美肌,也有利于减肥。
多吃膳食纤维。纤维能阻碍食物的吸收,同时也能产生饱腹感,有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后,在一定时间里会以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的过程中,做多细嚼慢咽的话,会更有利于肠道的蠕动,减少便秘和大肠癌的发病率。
适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环。但是,如果体内积存了过多的水,就会引起浮肿、体重增加的危机,所以平时的饮食可以多吃代谢性强、排水性高的食物。
少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G。脂肪达到28.8G,吃得太多,容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。
瑜伽手臂减肥法
两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度的打开。
缓慢呼气,侧平举起的双臂向前摆动,与脸的正前方靠近左右下臂,相互紧贴,摆动时上臂的高度不变,左右一直,打开双臂,重复10次往返。
挺胸抬头地站直全身,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放下,肩胛骨后仰并外扩,手肘向下弯曲,下臂与上臂收拢在两侧腰旁,同时用手指触碰个字的肩部。
以上臂为半径,向上摆起手臂划半圆,令上臂举至头部两侧,并左右平衡,肩胛骨往上转动并提拉,上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。
肘向两侧下降,双臂在摆动的同时与上半身保持同一平面,上半身分别画1/4圆,与肩膀两侧停止,手指接触肩膀不松动。
侧平举于两侧的手臂,手指离开肩膀,下臂向前平举,手掌打开,双手合十胸,同时肘向两侧打开,形成两个相反的力,保持15秒即可。
科学健康的减肥方法是最好的。