减肥该怎么吃?减肥的饮食需要特别注意的是早餐,早餐的组合不仅会影响整天的营养需求,还会影响减肥的效果。在这里,让我们介绍一下如何搭配减肥早餐。
不能减肥的早餐
吐司三明治:吐司三明治的原料通常有煎火腿、培根等高脂肪食品,热量当然多,加入酱料,用大量沙拉油制成,热量高。相反,全麦吐司比白吐司营养,不涂沙拉酱或薄,也可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。
西式早餐:很多OL喜欢去麦当劳等快餐买早餐。例如汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡包的肉、鸡翅和薯条的油量超过标准,不堆积成脂肪是不可思议的。另外,汉堡包里只有薄的生菜,提供的维生素不能满足身体的需
零食早餐:上班族在家或公司准备雪饼、饼干、巧克力等零食,以备不时之需,甚至做早餐。事实上,这相当不健康。零食大多是干食,对早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易营养不足,体质下降,病原菌入侵。
烤饼油条:传统MM多选择中国式,买烤饼油条上班。事实上,油条的脂肪含量非常高,每根油条都有220卡路里。烤饼、油条是高温油炸食品,高温油炸后吸收相当多的油,油脂含量严重超标,营养素破坏,致癌物质也发生,不应长期使用。
那么,究竟哪些早餐适合减肥吃呢?
减肥吃什么早餐好
豆浆餐:豆浆油条是我国传统的早餐搭配,豆浆除了可以搭配油条之外,同时还可以搭配其他的主食食用。其实我们自己己在日常生活中也可以做豆子的价格,买豆子的机器,前一天晚上浸泡豆子,早上起床把豆子放在豆子的机器上,15分钟就可以了。打豆子的时候不仅可以放大豆,还可以放黑豆、红豆等,不仅营养丰富,还可以养颜。
豆浆和主食这种早餐方式最具中国特色,而且女性喝豆浆的好处非常多,除了常见的美容养颜外,还可以预防妇科疾病。此外,豆浆是植物蛋白质,不仅含有大量蛋白质,还含有丰富的碳水化合物。
豆浆+蛋白粉料理:面对早餐吃什么最减肥的问题,豆浆和蛋白粉料理也是个好选择,所需材料也非常简单,豆浆、蛋白粉、火腿面包就行了。这种早餐的重点是蛋白粉,蛋白粉营养丰富,不仅含有丰富的蛋白质,还含有植物雌激素,健康、美丽、苗条。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。
果蔬餐:蔬菜水果汁,煎蛋三明治的组合也是一份不错的减肥早餐,简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求,而且热量也不高,可帮助我们有效的减肥。在制作这份早餐的时候我们首先用不粘锅煎蛋,然后再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
在饮料的方面,可选择鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁等,这些都是不错的选择,不仅可以达到减肥的作用,同时还有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥:这份早餐的总能量只有300千卡,而其中所含有的蛋白质则高达18克,脂肪的含量有8克,碳水化合物40克,除此之外在这款早餐中还含有维生素,尤其是抗辐射的维生素A,因此对于整天面对电脑的上班族来说,这款早餐是最适合不过的。
这款早餐的做法也非常的简单,只需要提前煮好玉米,然后早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味即可食用。这款早餐热量低,而且在食用过后还能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
想要有效的进行饮食减肥,就多多注意以上几点吧。