现在男性也长时间坐在办公室里,运动不足。或者交往很多,大吃大喝。把脂肪都堆积在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。男人怎么减肥呢?下面小编就给大家推荐几个简单有效的男生腹部减肥运动。
适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,吃七分饱,促进体内脂肪消耗。
涂抹脐法
肥胖者仰卧,家人站在旁边,在施术部涂抹凡士林和食用油,提高手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时,在中脑、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,重复点、推、拨,以腹泻为主,达到减肥目的。
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法具有简单易学、舒适、效果快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐在左侧的床上。首先用波浪式的推压法从上腹移动到小腹3~4次,然后依次用三指叠压在腹部的上下部,每次按压2~3次。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按压的重量最好是部下有脉搏跳动和患者不痛。
另一种方法是打扰双手的手指,向前伸展,左手的手掌放在右手的手指背上,右手的手指贴在腹部,用力向前推,然后左手的手掌用力向后推,从上到下慢慢移动,就像水中的波浪一样。