如何预防骨性关节炎
想要有效的预防骨性关节炎,首先就得改变不合理的运动方式,还要养成良好的生活习惯。在日常的生活和运动过程中要避免关节受伤,肥胖者需要适当的减轻体重,正确处理关节损伤。
1、改变不合理的运动方式
很多人平时都喜欢运动,这是一个很好的习惯,但如果说运动方式不合理,很有可能会引发骨性关节炎。所以想要预防骨性关节炎,就得改变不合理的运动方式,尽量少做会对关节造成较大压力的运动。
2、养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯也有助于预防骨性关节炎。在日常的生活当中,尽量不要总是背和扛重物,也不要长时间的站立和行走,可以在间隙时间坐下来休息,让关节得以放松,减轻关节的负担,这样有助于减少骨性关节炎的发病率。
3、避免关节受伤
避免关节受伤也是预防性骨性关节炎的有效方式。在运动之前应该要先热身,而且运动量应该要由小增大,不要一开始就做负荷量大的运动。有些运动需要用到运动器械,要掌握这些运动器械的正确使用方法,而是运动的过程中受伤。如果做了大量的运动,一定要及时放松。
4、减轻体重
肥胖人群患上骨性关节炎的几率是比较高的,主要是因为体重过重,加重了关节的压力和磨损。适当的减轻体重可以减轻关节的压力和磨损,从而有效的预防骨性关节炎。
5、正确处理关节损伤
很多骨性关节炎都是因为关节内其他结构损伤所致,比如说膝关节半月板损伤。所以想要预防骨性关节炎,就应该要在早期正确的处理这些关节损伤。