如何自测焦虑症好了
焦虑症是一种常见的心理障碍,许多人在生活中都可能会遇到。尤其是在现代社会工作、生活节奏加快,生活压力日益增大的环境下,焦虑症发病率也随之上升。那么,如何自测自己是否患有焦虑症,并且如何调整自己的状态才能恢复健康呢?下面将通过几个小标题来进行简单阐述。
一、自我意识
作为一个有意识的人,你首先需要观察自己的情绪变化和身体状况,检查自己是否存在焦虑症的症状。比如说:
1.身体症状:出现头痛、胃痛、背痛、颈部紧张等疼痛症状;出现口干、出汗、面红等自主神经症状;出现失眠、嗜睡、食欲不振、腹泻等生理症状。
2.行为举止:人与人相处时不自然、紧张、怕接近等行为举止;不断确认自己是否做的对,或者一遍又一遍地思考,结果无法决定;排斥常见的聚会或社交活动;自我否定、缺乏自信,情绪多变等行为举止。
二、认知心理
在观察自身行为举止的同时,我们也要对自己的认知心理加以重视。也就是说,我们需要认真分析自己思考的过程,看看自己在哪些方面存在认知心理问题。
1.患有焦虑症的人,其认知心理常出现过度担忧、过度关注、过度人情世故、强迫思维等问题。因此,在快乐、轻松、安静的环境下,你可以试着对自己的认知进行打分,以便更加全面地认识自己。
2.在此基础上,我们需要对自己的认知进行刻意重塑,以消除焦虑症的思想引导和生理反应。这样做需要我们自我调整,比如说让自己尽可能保持心态的平衡,远离消极因素,并找到适合自己的方式进行宣泄和情绪释放。
三、社会支持
在日常的生活中,我们也需要通过社会支持以维持自己的状态。这涉及到很多层面,比如说家人、朋友、社区组织以及心理医生等群体。
1.家人和朋友:这些人是我们生活中不可缺少的社会支持,他们可以关注并帮助我们解决问题,以便我们更好地对抗焦虑症。同时我们也要理解,某些时候自我保护的心态可能会使他们有所保留。因此,我们需要考虑自己的身处环境和家庭状况,尽力创造和谐的氛围,并让家人和朋友充分了解所发生的问题。
总的来说,自测焦虑症能够更好地引领我们理智和科学地寻找焦虑症治疗方案,同时为身体的健康和心理的舒适提供良好的条件。
2.心理医生:如果您无法摆脱焦虑症,并且已经尝试了各种方法,但都失败了,这时候就要考虑咨询或寻求专业帮助。心理医生能够为您提供更深度、更全面的救治方案,以便帮助您尽早摆脱焦虑症带来的困扰。