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游水前的暖身健身运动,不仅能避免膝关节损伤,还能防止在水中腿抽筋,遭受安全生产事故。而暖身健身运动的运动量还可以依据平均气温的高矮而定,一般保证人体略微流汗就可以。游泳者排水后,实际上还可以做一些水里通气训练,便于迅速地融入水里自然环境。一般来说,游水前你做些跑步、徒手操、变长肌肉与十字韧带的训练及游水效仿姿势等全是非常好的挑选。
下边这组暖身健身运动的方式期待可以协助到你:
1.头部向上下左右旋转,拉伸颈肌,反复10次。
2.双臂轮着向后绕肩,随后手臂另外绕肩。
3.双臂平举,向另一侧低头并尽可能屈伸,换臂反复。
4.两腿闭拢往前挺直栖于地面上,两手往前伸以触及脚指头,维持,随后反复。
5.一手经脑后伸到另一侧肩膀,肘尖往上,另一只手握紧其手肘向另一侧伸展。换胳膊,反复。
7.一腿往前挺直,一腿向后弯折栖于地面上,躯体往前屈伸,随后向往后仰身。反复几回,换另一条腿。另外轻转脚裸。
6.分开腿挺直栖于地面上,人体弯向一侧使脸部靠向膝关节,换一侧反复。
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