华体会平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

你知道什么是有氧运动吗?>哪些有氧运动消耗热量多?

减肥经验编辑
152次浏览

关键词: #运动 #有氧运动

春天一到,小伙伴纷纷脱下厚重的棉衣,露出因冬天好吃好喝好睡,而养成的一身膘!天啊,转眼夏天就要来临,短袖短裤迷您裙即将上阵,这样的身材怎么好意思露出来?再不减肥,就要辜负六月的“露肉”大好时光啦!

一提起减肥,大家第一印象似乎都是节食。其实节食对于减肥效果并不明显,对人体健康更是有害。真正能让身体健康瘦下来的方法,还是多做有氧运动

什么是有氧运动

广东省中医院针灸专科主任医师谢长才介绍说,所谓的有氧运动,是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。这类运动的特点是运动强度低、持续时间长,有一定节奏,方便易行,易于坚持。

常见的有氧运动有很多,包括慢跑、快走、骑车、游泳等等。小伙伴可以选择一个自己或者擅长的运动,长期坚持下去,就能达到很好的减脂修身效果。

哪些有氧运动消耗热量多?

1、游泳

游泳作为一项水中运动,首先最大程度避免了肌肉关节受损。其次由于水中阻力远大于陆地空气阻力,因此游泳消耗的卡路里在有氧运动中名列前茅。特别对于不仅仅减肥,还想塑造一身优美体态的人群来说,游泳绝对是首选。

热量消耗:约650千卡/小时

运动周期:每周3-4次,每次30-60分钟

2、慢跑

对于都市人来说,慢跑是最容易实施,最不依赖器材或者场地的运动,几乎穿上跑鞋就能开始。一般在慢跑过程中,会提升大脑的供血、供氧量,增强心脏功能,缓解紧张和焦虑。在减肥的目标下,同时身体作业能力。

热量消耗:约650千卡/小时

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟

3、自行车

自行车一项是需要大量氧气的运动。能够通过腿部运动压缩血液流动,提高心肺功能,强化微血管组织。加上自行车运动本身动作特点,对于颈椎病、腰间盘突出等都市疾病,有不错的预防与康复效果。

热量消耗:约420千卡/小时

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟

做有氧运动需要注意什么?

1、制定一个可以坚持下去,自己身体能够担负的计划表;

2、做有氧运动时,注意补充水分,以免身体出现缺水等情况;

只要您能坚持做下去,相信六月的您一定可能减掉恼人的小肚子,展现迷人的身材!

4、有氧运动结束后,不能立即进食或洗澡;

3、有氧运动结束后,需要按摩与拉伸,以松弛紧张肌肉;

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 长期高烧会得白血病吗 大便成颗粒与痔疮有关吗 出血后痔疮变小了怎么办 头晕贫血挂什么科室 纯菜籽油可以治疗痔疮吗 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项