方法一:上楼梯
如果你每周上楼梯3―4次,每次锻炼30分钟左右,可以消耗400分钟―500卡路里还有助于强壮和强壮的小腿、大腿和股肌。
步行
每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。
方法三:瑜伽
对于初学者来说,这种古老的锻炼方法可能更复杂和神秘,但如果适当的练习,每周做3次―四次瑜伽对你的身体有很大的好处,包括增强肌肉,增加灵活性,改善姿势,保持苗条。
方法四:跳舞
跟着劲歌跳舞,手舞加足舞,每周三―四次,也是减肥的好方法,但要记住要有足够的热身,防止扭伤。每次跳20分钟左右就够了,动作不妨大一点。
方法五:骑自行车
每周3、4次,每次持续半小时,你的身体应该得到足够的锻炼,平均每分钟消耗10卡路里。
方法六:早操
早上起床,徒手做20分钟左右的体操,不仅能锻炼身体,还能帮助你振作起来,迎接一天的挑战。
方法七:跳绳
就连运动员也用这种方法锻炼身体,间接证明了跳绳的效果,也证明了跳绳不仅适合儿童,而且可能是最经济的运动,只需要一根绳子。
方法八:办公室体操
即使坐在椅子上,也可以收紧腹肌,锻炼肌肉,甚至站起来走几步伸展筋骨。
方法九:利用公园设施
你可以去公园跑步,甚至像孩子一样玩滑梯,爬高爬低,也可以减肥。
方法十:家务
这是最建设性、最有效的减肥方法,可以帮助你消耗多余的热量,比如洗地板,一小时可以消耗350到400卡路里。