许多产后妇女,除了照顾婴儿的疲劳外,也非常关心自己的身材,是否能迅速恢复到产前的外表。事实上,只要你掌握了产后身体健康的黄金时期,并配合饮食和锻炼,减肥并不难!
产后减肥黄金时期的最佳关键时机:分娩后减肥并不是一件非常简单和容易的事情。因此,如果你想达到成功减肥的目标,你应该掌握产后减肥的最佳时机。如果顺利到位,三个月的体重基本上可以恢复到比怀孕前重两三公斤左右。
掌握六个月内:如果女性在分娩后六个月内无法完全减肥,甚至无法达到减肥的一半,那么减肥的难度可能会增加。
坐好月子:产后第一个月是产妇恢复身体的重要阶段。因此,为了健康,没有必要考虑太紧的减肥方法。只要坐好月子,身体的各种功能都会恢复得很快。一旦内分泌和新陈代谢正常,身体就会恢复。
充分休息是必要的:由于睡眠质量差或不足,体内激素分泌失衡,新陈代谢异常,容易导致代谢异常。因此,高纤维的饮食也有助于女性在分娩后恢复正常的两三个月。此时,紧绷的饮食也有眠也有助于恢复正常的关键阶段。它可以有效地改善许多产后排便不良的问题,但也可以减少脂肪积累的现象。
产后塑身动作:只有在婴儿出生后,因为伤口需要恢复时间,所以不建议立即做运动。但产后一个月,只要身体几乎恢复,你就可以做一些收紧腹部和腰部肌肉的动作,可以消耗太多的热量,减少脂肪在各个部位的积累。
躺在腹部呼吸:双腿放松,膝盖稍微弯曲。双手的拇指打开,其他四个手指靠近,轻轻地放在下腹部,被三角形包围,两侧的拇指可能在肚脐的下部。吸气时,下腹部会膨胀和鼓起;呼气时,反之亦然。
垫脚跟练习肌肉:如果你想锻炼更多的部位,你可以用手握住椅子的把手,把脚放在一起,尽可能地伸展,这样你就可以训练腹部和腿部的线条,使姿势更完美。
改变呼吸模式,形成腹部呼吸:每天早晚,每个花半小时间在腹部呼吸中,每个花更多的时间,腹部都会有一种突出的感觉。当腹部和,腹部会有更多的感觉,腹部和腰部会逐渐渐变成自然。不要张开胸部,几乎完全通过腹部呼吸气体,你会感受到腹部向内和向上收集的力量。
刺激胃肠道活动:随着时间的推移,这种呼吸方法可以帮助胃肠蠕动刺激,促进体内废物排泄;此外,它还可以使气流顺畅,增加肺活量。