华体会平台, > 养生保健 > 运动养生

如何才能快速减肥? 男人晚上散步减肥效果好

运动养生编辑 华体会平台,
220次浏览

关键词: #减肥 #男人 #快速减肥 #减肥效果

一般情况下建议有减肥意愿的男士朋友减肥需要注意时间,其中比较理想的时间段为上午9点和下午3点后,有助于加快身体的正常代谢,瘦身效果也是最理想的。

晚上做什么运动减肥

男人晚上运动可以选择散步,但是散步的速度不能太慢了,以免会不利于肌肉的收紧,建议可以选择快走,这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉,增加代谢脂肪的速度。

晚上吃完饭后,男性可以选择靠近墙壁站立的方法减肥,尽量使头、颈、背、臀、腿等部分靠近墙壁,不仅有减肥的效果,还能改善弯腰驼背的形状。

男性用脚尖放下脚后跟,长期持续下去,有助于收紧小腿,使脚肌更有弹性,对脚部局部减肥有效。

晚上男性也可以选择慢跑,慢跑有助于加快身体新陈代谢,长期慢跑是一项好的有氧运动,有助于全身减肥,调节身心状态,缓解压力。

减肥运动坚持,男性每次运动时间应超过40分钟,发挥燃烧脂肪的效果,中途不要放弃,不要影响减肥效果的实现。

男人健康瘦身的运动

七个小运动可以帮助预防男人发福,特别是中年男士,每天抽些时间练一练,肥胖无踪影。

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

先站直,然后双脚张开,双臂平起,弯曲肘部,左手指向上,右手指向下,然后向左倾斜身体,右手向上倾斜,左手向下倾斜,同时向右倾斜身体。反复轮流做好几次。

2、蹲下运动

蹲下运动可以锻炼臀部大腿和背部,先站立,双脚张开,双脚膝盖稍微弯曲,收紧腹部和臀部肌肉,身体蹲下,蹲到最低点,然后保持姿势2秒,然后起床我蹲了好几次。

3、屈身运动

站直,双腿张开,双臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体从髋关节位置向前屈身,然后保持动作开始数,从1到15。

然后进一步弯曲身体,双手可以抓住小腿肚,但要保持腿伸直,然后向前屈服,试着把手接触地面,数数,从1到10。

4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

5、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

6、侧卧压脚运动

这种运动可以运动大腿内侧,改善脚轮廓。先躺在右边,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前面,然后开始抬起右腿,重复15次,然后换边,躺在左边,抬起右腿,重复左右。

7、踏板运动

踏板运动可以锻炼腿部,同时也可以平腹。

首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 白血病换血能维持多久 驱蚊虫小妙招 怎么安逸度过这个夏天 得肾病的人会失眠吗 有时失眠是什么原因 单核细胞性白血病症状 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么