华体会平台, > 养生保健 > 运动养生

散步和慢走是有氧运动吗 怎样散步才是有氧运动

运动养生编辑 华体会平台,
1283次浏览

关键词: #运动 #有氧运动

现在很多人重视身体的锻炼。因为只有运动锻炼才能有健康的身体。有很多方法可以帮助我们锻炼身体。许多人选择有氧运动。有氧运动的锻炼方法有很多。其中包括散步,每天饭后散步对身体有很多好处。那个有什么好处呢

(1)散步是增强心脏功能的有效手段之一。步行时,由于下肢大肌肉群的收缩,步行可以加快心脏跳动,每次心脏输出增加,血流加快,适应运动的需要,对心脏是很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。可以减少心肌梗塞和心脏衰竭的机会。

(2)散步也有减肥的效果。长时间和大步行可以增加能量消耗,促进体内多馀脂肪的利用。

因多吃少动而肥胖的中老年人,如果能坚持每天锻炼,运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)的热量,适当控制饮食,就能避免肥胖。这个运动量相当于走4-5公里,或者慢跑20-30分钟,或者骑自行车45分钟。

(3)散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是预防糖尿病的有效措施。研究证明,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高了48%,糖的代谢也提高了。糖尿病患者一天徒步旅行后,血糖值可降低60毫克/升。

(4)散步是需要承受体重的锻炼,有助于延缓和防止骨质疏松症。另外,运动可以延缓退行性关节的变化,步行可以预防或消除风湿性关节炎的症状。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 吃消炎药引起腹泻便血 吃消炎药痔疮就流血了 肝硬化水肿的原因 便血七八年了是肠癌吗 点扁平疣需要注意什么 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项