随着生活节奏的加快,劳动和休息的结合不好,人的精神经常处于紧张状态,很多人失眠,带来了很多痛苦和烦恼。服用安眠药可以暂时解除失眠的烦恼,但药三分毒,长期服用不仅会产生副反应,还会产生药物依赖。在日常生活中,通过饮食烹饪可以调节睡眠。
一、有助于睡眠的食物
1。牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,可以促进脑神经细胞分泌昏迷的神经传递-五羟色胺,另一种是调节生理功能的肽类,全身舒适,有助于消除疲劳睡觉。体虚引起神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更加明显。睡觉前喝一杯牛奶可以催睡觉,特别适合中老年人。
2。小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。另外,谷子含有大量淀粉,吃后容易产生衣食感,促进胰岛素的分泌,提高进入大脑的色氨酸数量。
3。核桃
是一种很好的营养补充食物,证明了改善睡眠质量,常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是用黑芝麻制成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4。葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5。大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对血气虚弱引起的多梦、失眠、精神模糊有显着疗效。晚饭后,用枣煮汤喝,或者用枣去核加水煮,加冰糖,加阿胶文火煮糊,睡前吃1~2汤。
6。蜂蜜
具有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效,对神经衰弱失眠有效。
7。醋
含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可以用一勺醋加入温水吃。饮酒后静静地闭上眼睛,有助于睡觉。
8。莲子
有安神养心的效果。莲子含莲心碱、芳香苷,具有镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,睡眠。
9。百合适用于神经衰弱、睡眠不宁的人。一般来说,生百合60~90克,蜂蜜1~2勺,混合蒸熟,睡前30分钟吃。
10。莴苣
莴苣皮有乳白色浆液,具有安神镇静的作用,适合神经衰弱失眠者。莴苣用皮切片煮喝汤,睡前服用有助于睡眠。
11。全麦面包
喝蜂蜜水时吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中变成血清素,有助于色氨酸影响大脑,促进睡眠。
二、影响睡眠的食物
浓茶和咖啡刺激神经系统,醒来,兴奋,影响睡眠。
晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等胃有烧灼感和消化不良,影响睡眠。
吃了油腻的食物会加重肠胃肝胆胰脏的工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也会导致失眠。
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、薯类、洋葱、玉米等。