女人如何提高睡眠质量？

对于失眠来说，提高睡眠质量是很麻烦的。特别是当我们的人体感到虚弱或不适时，我们最需要休息。因为女性合理的睡眠可以平衡人体的阴阳，最重要的是出现亚健康。如果你想保持健康，你必须睡得好。这是拥有健康身体的第一个好方法。让我们具体了解如何提高睡眠质量。

养生睡眠机制是阴气旺盛睡，阳气盛睡觉(醒来)。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

提高睡眠质量的四大法宝

首先是提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点前睡觉，效果最好。这时休息，最能养阴，睡眠效果最好，工作一半。午觉中午(11点-13点)休息30分钟即可。因为这个时候是合阳的时间，阳光充足，所以工作效率最高。

另外，睡前慢慢呼吸的节奏

睡前可以适当静坐、散步、慢慢看节奏的电视、慢慢听的音乐等，使身体安静下来，安静下来会变阴，阴盛睡觉，躺在床上做几分钟的安静工作，做精神内守

睡前可以吃养心阴的东西

冰糖百合莲子汤、名枣粥、莲藕粉或桂圆肉水等。因为人睡觉后，心脏还在辛苦地工作，在五脏中，心脏是最辛苦的，适当补充心阴有助于健康。

失眠的人晚上可以泡脚

一定要选择温度稍高的水，促进心肾交叉。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳相拥，睡眠自然达到最佳境界。

女性吃什么有助于睡眠

1、氨酸丰富的食物稳定睡眠

代表食物:小米粥

小米在所有谷物中含有色氨酸最丰富，晚饭主食中加入小米应该是个好主意，有助于提高进入大脑的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。美国麻省理工学院朱迪丝？奥特曼博士认为。

2、维生素b族食物消除烦躁

代表食物:全麦食品

b族维生素具有协同作用，可调节新陈代谢，提高神经系统功能。

全麦食品中含有丰富的b族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、粗米、全麦面包、全麦饼干等属于全麦食品。

3、钙和镁的食物放松神经

代表食物:牛奶、核桃

研究表明，钙和镁可以成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被认为是助眠佳品。坚果类食物中镁含量多，临床上常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果更好，但全麦面包可能会妨碍牛奶中钙的吸收，建议间隔食用。适当的饮食对睡眠有效，但个人千差万别，睡眠质量差时，应尽快就诊。