考试时心慌紧张怎么办
考试时心慌紧张对考生的影响很大,考生在考试前应做好充分的心理准备,保持保持良好的精神状态和身体状态,在考试时做深呼吸,以此来缓解心慌紧张。
1、深呼吸
考生临场应试中,会突然出现心悸、心慌、胸闷、记忆困难、思维阻塞等“临场慌”的现象,对此,考生可先不必急于答题,先做几遍深呼吸来强行调整心率,迫使血液循环趋于稳定正常;或者微闭一下双眼,放松、稳定情绪。
2、保持良好的精神状态
考生在考前要尽量放松精神,不要过度看重得失。对面临事物有恐惧感的人往往吃不下,睡不着,惶惶不可终日,对其身心健康危害极大,为防止这种现象的发生,应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系。
3、对考试要有充分的心理准备
考生在考前要对考试有充分的思想准备和精神准备,做到心中有数,考试才能沉着、应付自如。
4、保持良好的身体状态
要保持良好的身体状况,不要过分疲劳,大脑过度劳累会造成头昏耳鸣,兴奋与抑制过程失调,神经活动机能减退,加剧心理紧张程度。
5、要对自己有所了解
对于自己的学业能力有正确的评估,不要过高的肯定自己,也不要过分贬低自己,这样才能在考试中保持平衡心态,才不会过分紧张。
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