焦虑症发作怎么缓解

焦虑症是一种常见的心理疾病，患者会出现不同程度的紧张、恐惧、不安、担忧等症状，严重影响生活和工作。当患者出现焦虑症发作时，需要及时采取措施来缓解症状，本文将围绕焦虑症发作的缓解方法进行探讨。

一、放松呼吸和肌肉

在焦虑症发作时，呼吸和肌肉会变得紧张，所以放松身体就变得尤为重要。采取深呼吸、肌肉放松、舒展身体等方法可以有效地缓解焦虑症发作。深呼吸可以缓解症状、放松身体，肌肉放松也可以缓解症状，让身体得到放松，缓解紧张的情绪。

二、运动

运动可以分散注意力，释放身体里的负能量，同时也可以分泌让身体感到愉悦的激素，比如多巴胺，降低焦虑症发作的几率。适量的运动对身体的健康也是有好处的，可以提高身体免疫力，减轻体重等，长期坚持对身心健康都有好处。

三、放松自己的思维和情绪

在焦虑症发作时，患者的思维和情绪会变得很激动、不正常、不理性。因此，让自己的思维和情绪变得放松就变得非常重要。可采取改变自己的想法，调整自己的情绪等方法，比如通过积极的思想、打乒乓球等方式来缓解症状。

四、寻求专业帮助

在焦虑症发作时，如果自己无法通过以上方法进行缓解，就需要寻求专业的帮助。可以通过就医寻求专业治疗，比如药物治疗、心理治疗、认知行为治疗等。同时，也可以通过参加专业的心理辅导，获得专业的建议和解决方案。

总之，焦虑症发作的时候需要及时采取缓解症状的措施，比如放松呼吸和肌肉、运动、放松自己的思维和情绪、寻求专业帮助等等，通过这些方法能够让自己更加平静，更好的应对焦虑症。同时，生活中也要保持乐观、阳光、积极的心态，充分发挥自己的潜力，让自己保持良好的身心健康。