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凯格尔运动和提肛运动都是针对骨盆底肌肉的锻炼方法,但它们有一些明显的区别。
凯格尔运动主要是通过收缩和放松骨盆底肌肉来进行的。具体来说,就是通过收紧(收缩)直肠肌肉和尿道括约肌肉,然后放松这些肌肉。凯格尔运动可以帮助增强和改善骨盆底肌肉的功能,提高膀胱和肠道的控制能力,预防和缓解尿失禁、肛门失禁等疾病。凯格尔运动一般需要在正确的姿势下进行,可以在坐、卧、站等姿势下进行,一天可以进行多次。
提肛运动是通过收紧肛门括约肌来进行的,也就是将肛门向上提起,然后放松肌肉。提肛运动可以帮助增强肛门括约肌的功能,提高肛门控制力,预防和缓解肛门失禁等疾病。提肛运动可以在坐、卧、站等姿势下进行,一般建议三组,每组十到二十次为一组。
总的来说,凯格尔运动和提肛运动都是针对骨盆底肌肉的锻炼方法,但是凯格尔运动主要是以收缩直肠肌肉和尿道括约肌肉为主,而提肛运动主要是以肛门括约肌为主。而且凯格尔运动除了肛门括约肌以外,还包括其他的骨盆底肌肉,比如膀胱控制肌肉等。
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