骨质疏松症的出现大多是由缺钙引起的,老年人老了,钙流失也比较快。如何缓解骨质疏松症?
人体骨骼也有自己的寿命,一旦超过40岁,就会面临骨退化、骨质疏松症等问题。改善骨质疏松症的方法是什么?事实上,有很多缓解方法,合理的锻炼就是其中之一,这里看看哪些锻炼可以缓解骨质疏松症。
哪些运动可以缓解骨质疏松症
1.脚跟起落
脚跟并拢站立,脚趾打开30度,双手叉腰,脚跟一起落下,每次10度~20次,一天3次。脚跟起落可以压迫大腿根部,增强大腿骨骼,锻炼小腿腹肌。
2.仰背肌伸展运动
躺在毯子或床上,双手交叉放在脖子后面,慢慢站起来,脚压在地上或床上,这个动作坚持5~10秒,慢慢呼气,然后恢复姿势。一次做15次,一天做一次。注意颈部不要压得太紧,上半身站起来,尽你所能。锻炼背部肌肉可以增强腰椎骨。
3、下蹲运动
站立,双脚张开30度,略宽于肩膀。手臂向前伸展,腰部力量慢慢蹲下,膝盖90度,注意膝盖不超过脚趾,整个过程约10秒,然后站直。一次做5次,一天做3次。蹲下可以增强大腿和臀部的肌肉,然后增强对上半身骨骼的支撑。
骨质疏松症吃什么?
1、三文鱼
鲑鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素,有助于钙的吸收D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。鱼油补充剂可减少老年妇女骨质流失,预防骨质疏松症。
坚果和种子
坚果和种子对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁富含OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以防止钙从尿液中流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,在建造强壮的骨骼中起着重要作用。
3、牛奶
钙是强壮骨骼的基础。50岁以下的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始,女性每天需要1200毫克,男性71岁以后也需要这种剂量。钙的最佳来源无疑是牛奶。227毫升牛奶,无论是脱脂、低脂还是全脂,都有300毫克钙。
酸奶和奶酪
不喜欢喝牛奶吗?一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。同样,30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微,即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。