大家都知道在冬天的时候骨质疏松的发病率就变得更高了,那么你知道在冬天的时候要如何预防骨质疏松吗?
冬天,天气逐渐变冷,骨质疏松症已成为一个大问题。由于气温下降,人们害怕寒冷,不愿出去晒太阳,宁愿坐在家里也不愿出去锻炼肌肉和骨骼,导致钙的流失,加剧骨质疏松症的发生。因此,在寒冷的冬天,我们应该把骨质疏松症的预防和控制放在首位。
冬季如何预防骨质疏松症?
1.多参加运动
适度的运动有利于肌肉和骨骼的健康,增强肌肉的张力和弹性,增强骨骼的耐受性,增加骨骼的出血量,使骨骼营养良好,延缓骨骼的老化。老年人在参加运动时应注意掌握运动量量,太多,太少不合适;并注意安全,运动时间应选择在光线充足的时间。其次,要选择该选择一个好的体育场馆,应该是熟悉的环境,不要选择年轻人同时进行剧烈活动的地方,以免碰撞造成损害。
注意营养合理
钙是骨骼维持强度的必要因素。富钙食品有助于钙代谢平衡,骨矿物质沉积,足够的蛋白质有助于骨基质的形成。
老年人的饮食往往缺乏钙,这与食物摄入量减少、食欲不振、消化功能下降等因素有关。因此,我们应该注意富钙食品的摄入,如牛奶和鸡蛋,它们不仅能提供高质量的蛋白质,而且富含钙和磷。还有绿色蔬菜、豆类和豆制品、鱼和虾、海鲜植物、贝类等。各种维生素的摄入对预防和控制骨质疏松症也非常重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因疏松症而变得脆弱,但只要保护良好,就像玻璃一样,不坠落碰撞不会破裂,因此预防坠落是预防骨质疏松症引起骨折的重要措施。
骨质疏松症吃什么好?
1、补充钙
饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、乳制品、豆类、芝麻等。补钙比补钙更明显。补钙越多越好。我们必须控制钙的量。
2.补充维生素D
维他命D能促进钙的吸收和利用,含维他命D的食物主要有海鱼、瘦肉等,此外,中老年人还要多晒太阳。
3.补充维生素K
骨质疏松症,尤其是骨折的中老年人,血清中的维生素K水平相对较低。那么,骨质疏松症应该吃什么呢?补充维生素K对治疗骨质疏松症有一定的作用。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、卷心菜、莴苣和荠菜K。
4.补充磷、铁、铜、锌等矿物质
骨质疏松症的中老年人应确保每天从食物中摄入1250毫克磷。但不要吃太多的磷,因为吃太多的磷会导致骨骼中无机盐的流失。骨骼中的无机盐会增加骨骼的硬度,一旦骨骼中缺乏矿物质,骨骼就会变得脆弱和脆弱。