随着年龄的增长,骨质疏松症的可能性越来越大。老年人骨质疏松症不仅受苦,而且给家庭带来不便。预防骨质疏松症比治疗更重要。那么你知道如何预防骨质疏松症吗?
骨质疏松症是一个与衰老有关的过程。一方面,随着年龄的增长,造骨功能下降年龄越大,骨流失越多,骨质疏松症就越多,这也与老年人的生理代谢发生的许多变化有关。衰老是一个不可阻挡的自然过程。但预防骨质疏松症及骨折是可能的,也是可以做到的。预防老年人骨质疏松症比治疗更重要,重点是防止骨质进一步快速流失,保护脆弱的骨质。
如何防止老年人骨质疏松?
1.多参加运动
适度的运动有利于肌肉和骨骼的健康,增强肌肉的张力和弹性,增强骨骼的耐受性,增加骨骼的出血量,使骨骼营养良好,延缓骨骼的老化。老年人在参加运动时应注意掌握运动量量,太多,太少不合适;并注意安全,运动时间应选择在光线充足的时间。其次,要选择该选择一个好的体育场馆,应该是熟悉的环境,不要选择年轻人同时进行剧烈活动的地方,以免碰撞造成损害。
注意营养合理
钙是骨骼维持强度的必要因素。富钙食品有助于钙代谢平衡,骨矿物质沉积,足够的蛋白质有助于骨基质的形成。
老年人的饮食往往缺乏钙,这与食物摄入量减少、食欲不振、消化功能下降等因素有关。因此,我们应该注意富钙食品的摄入,如牛奶和鸡蛋,它们不仅能提供高质量的蛋白质,而且富含钙和磷。还有绿色蔬菜、豆类和豆制品、鱼和虾、海鲜植物、贝类等。各种维生素的摄入对预防和控制骨质疏松症也非常重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因疏松症而变得脆弱,但只要保护良好,就像玻璃一样,不坠落碰撞不会破裂,因此预防坠落是预防骨质疏松症引起骨折的重要措施。
4、药物治疗
骨质疏松症的药物有很多种,可以在医生的指导下选择。如果钙饮食不足,可以服用钙片补充剂。目前常用的钙片剂型很多,用药要听从医生的建议。病情严重的不能单独使用钙,要配合其他药物治疗。维生素D有利于钙的吸收,也可以激活维生素D,对老年人有更好的效果。
需要提醒的是,药物治疗只是治疗的一部分,应与其他骨骼保健方法相结合。选择哪种药物取决于个人情况,不得擅自滥用。
5.养成良好习惯
吸烟可以增加血液酸度,溶解骨骼;饮酒过多和过频会增加溶解骨的内分泌激素,导致尿液中钙的流失。心境乐观、畅达,动作、思维敏捷,有助于增强神经反应和平衡功能,从而减少骨折的发生。应及时就医,许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都会引起骨质疏松症。有些药物能促进骨质溶解。合理谨慎使用强松、肝素等。