华体会平台, > 养生保健 > 运动养生

正位瑜伽体式编排 正位瑜伽——门闩式

运动养生编辑
300次浏览

关键词: #瑜伽

1.跪在垫子上,背部挺直,双手自然下垂。右腿向侧面伸直,脚趾向右,与大腿膝盖平行;左大腿垂直于地面,右手轻轻放在右腿上。

2.吸气,放松肩膀,双臂从侧面平举,体验双臂向两侧无限延伸的感觉。

3.呼气,右臂握住右腿向下滑动,身体向右弯曲,左臂向上移动,垂直于地面,眼睛看左手指尖的方向,保持2-3次呼吸。

4.再次呼气时,身体进一步向右弯曲,左臂向下压,贴在左耳上,向右延伸,停留5-8次呼吸时间。吸气时,慢慢回复基本跪姿,换方向练习。

初学者可以用瑜伽砖或板凳完成动作,只要动作正确,练习效果相同。

练习这个姿势势时,身体最有可能向前倾斜,这样身体的重量就会落在握住腿的手臂上,腰部就很难向侧方向伸展。

保持大腿垂直于地面,向两侧倾斜可能会拉伤腿部内侧肌肉

首先,注意保持你的身体在同一个表面。当身体弯曲时,臀部向前倾斜,使脊柱直,不要向前或向后倾斜;肩膀打开,肩膀和身体保持在同一平面上;不要把所有的重力都放在膝盖和腿上,用腰部的张力来保持身体的平衡;

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 抽动症会导致低血压吗 低钾血症会得尿毒症吗 18岁割包皮还有用么 割了包皮多久恢复正常 后脑头痛是怎么回事 风湿骨痛是怎么回事 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项