痛经可以做瑜伽吗
痛经可以做瑜伽吗?痛经是一种十分常见的现象,生活中有很多女性一到生理期就会出现痛经的症状,疼痛难忍,苦不堪言,众所周知瑜伽是我们强身健体的一种锻炼方式,那么,痛经可以做瑜伽吗?下面为大家做详细的介绍。
有些女性会患有不同程度的痛经,痛经严重影响广大女性的身心健康,下面给女性朋友介绍三种瑜伽缓解痛经方法,也可以有效的预防痛经。
一、磨豆式:两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
二、猫式:半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。
三、打坐式:这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去。
痛经能否做瑜伽答案是因人而异的,我们每个人身体的体质不同,有的女性在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的在生理期前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。
在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。还有一些女性身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习,深度后弯的练习。