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瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范

减肥瘦身编辑
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关键词: #瑜伽

目标锻炼部位:手臂、侧腰

动作:

(1)双腿并拢坐在瑜伽球上,双手向上举起,十指相对。

(2)用手臂的力量,尽量向上提升整个身体,感臂和侧腰的拉伸。

注:动作时保持背部挺直,时刻保持腹部收缩。

目标运动部位:臀部和大腿后部肌肉,美化臀部曲线,防止臀部下垂。

动作:

(1)腰腹靠近球,身体平躺在瑜伽球上,手掌在球前撑地,脚掌在球后着地(尽量伸直脚,脚跟不离地,感觉小腿拉伸);

(2)抬起左腿,弯曲右膝,用右脚板支撑左大腿,保持15秒。完成后,恢复开始动作,同时练习。

注:保持腿伸直,力放在臀部和大腿后面。

目标锻炼部位:侧腰、小腿、大腿、手臂

动作:

(1)尽量张开双腿,挺直背部,抬起左臂,视力随指尖向上延伸。

(2)身体向右倾斜,与地面尽可能90°C,拉伸左腰肌,右手握瑜伽球,深呼吸,保持几秒钟,换另一边重复动作。

目标锻炼部位:瘦腰、提臀

动作:

(2)膝盖屈曲900°,搅拌踩球,尽量抬起臀部、腰部和腹部,保持背部、腹部和大腿直,肩膀不动,控制身体稳定,15秒后放下,重复动作。

(1)平躺在地上,脚放在瑜伽球上,手自然垂在身体两侧,手掌朝下。

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