所谓腰椎骨质增生,是指神经压力引起的腰痛,多发生在长期坐着的工人中。那么,你知道什么方法可以很好地预防腰椎骨质增生吗?事实上,简单地说,我们应该在日常生活中保持良好的习惯。以下小系列将介绍8个预防腰椎骨质增生的日常技巧。让我们告别腰椎骨质增生!
(1)保健按摩
为了促进腰部血液循环,缓解肌肉僵硬和紧张,是一种保健的自我按摩运动。
(2)健身运动
预防腰椎骨质增生主要是坚持各种长期健身运动,对预防中老年骨质疏松症和骨质增生非常有益。
(3)保持良好的站立姿势
站立时,正确的姿势应为:膝关节轻微弯曲,臀大肌轻微收缩,腹肌自然收缩,腰椎轻微矫直,减少腰骶角,增加脊柱支撑,防止腰椎间盘损伤。
(4)保持良好的坐姿
长期坐着的工人和学习者应选择可调的靠背椅,以依靠坐着时的腰部,减轻腰部负担。如果他们连续坐姿超过1小时,他们应该站起来移动腰部。
(5)选择好的床
建议睡硬半硬床,不建议选择软钢丝床。当人体仰卧时,软床可以改变腰椎的生理曲度,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生的发病率。
(6)减少腰部损伤和潮湿
(7)减肥
体重过重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨表面压力不均匀,导致骨增生。
(8)避免长期剧烈运动
预防腰椎骨质增生的好方法是什么?以上是介绍腰椎骨质增生的预防措施。我希望你在生活中必须坚持这些预防措施。
长期、过度、剧烈的运动或活动是导致骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动导致骨及周围软组织过度受力和牵拉,造成局部软组织损伤和骨髂上应力不均匀,导致骨质增生。