有哪些防止紫外线的食物?如何预防紫外线伤害?
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可帮助防止紫外线的食物
1、番茄可抗氧化
你一定听过番茄可以抗癌,但你可能不知道,这是因为它含有丰富的抗氧化剂,可以防止细胞被自由基伤害。此外,这称为番茄素的抗氧化剂也可以帮助对抗紫外线引起的伤害。
2、可食用胡萝卜
胡萝卜充满了β-胡萝卜素,不仅可以帮助你的视力,还可以帮助保护和修护光老化的细胞。因此,一定要将胡萝卜纳入你的日常饮食中。
3、地瓜帮助排便
地瓜也含有丰富的β-胡萝卜素,可以帮助对抗紫外线。而且,地瓜超级美味,还可以帮助预防便秘,可说是一举数得。
4、西瓜含番茄素
西瓜不仅可以帮助减肥,它也含有和番茄一样的番茄素,可以帮助防止紫外线的伤害。你可以直接吃,也可以打成果汁喝。
5、柑橘类的水果
柑橘类的水果含有丰富的维生素C,不仅可以帮助提高免疫力,也可以杀死身体暴露在阳光下产生的自由基,防止细胞受到伤害。
6、杏仁和葵花籽
杏仁和葵花籽不只可以提供蛋白质,也可以供应丰富的维生素E,是一种保护细胞不受阳光伤害的强大抗氧化剂。而且,维生素E还可以延缓细胞老化,减少疤痕。
7、苹果可以抗癌
苹果不仅可以帮助减少生病,它也被证实可以对抗癌症,是一种非常有益健康的水果。而且,苹果还是UV的克星。
8、鲑鱼富含ω-3
鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,可以防止晒伤,以及预防DNA发生变化,导致癌症。除了鲑鱼,你也可以食用其他富含ω-3脂肪酸的鱼类。
如何预防紫外线伤害
1、合适时间外出
预防紫外线第一步就是谨慎选择外出的时间点。避免上午10点到下午3点之间外出,因为这时候的紫外线最强。如果可以不出门,就尽量待在室内。
2、使用防晒产品
当你外出的时候,一定要使用防晒产品,不论是霜状、喷雾、乳液都可以。选择防晒系数较高的防晒产品,并定时补充。
3、穿着防晒衣物
很多食物都可以帮助防止紫外线的伤害,帮助美白,像是苹果、地瓜、胡萝卜、柠檬等,可以在平时的饮食中多吃。
4、摄取健康食物
即使天气很热,你也应该穿着长袖衣物来遮蔽阳光的曝晒。此外,还可以使用太阳眼镜、帽子等来帮助防晒。