比起其它部位,腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰,试试以下的瘦腰运动吧,击退三大常见类型的粗腰围,帮您高效消脂。
四招帮您轻松摆脱水桶腰
瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展
第一步:
双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将您的左手举过头部向右边伸展,当您伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动您的肩膀,将您的肋骨靠近您的臀部。当您在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在您向上卷曲身体的时候保持您的下巴与胸部的距离。
第二步:当您身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受您的腹部肌肉拉向您的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是您的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉您的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。
提示:如果刚开始您没办法做到,可以用您的手轻轻的抓住大腿,让您可以完成动作。
瘦腰运动第三招:仰卧缩腿
这个动作能锻炼到您的下腹部肌肉。
第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起您的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。
第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当您呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过您的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。
提示:如果刚开始您没办法做到,可以用您的手轻轻的抓住大腿,让您可以完成动作。
瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐
这个动作能锻炼到您整个腰腹中部肌肉。
第一步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展您的右腿。
第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩您的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。
6个小动作让您重获水蛇腰
1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸。
做什么运动可以瘦腰?腰腹部瘦身操减肚子赘肉
2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。
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3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。
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4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。
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5、自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。
6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去多余的赘肉。
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