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女人熬夜等于慢性自杀吗?盘点熬夜对女性身体的六大伤害

女性保健编辑
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关键词: #女人 #熬夜

年底将至,各种加班应酬派对,不管因为什么熬夜,首先你要非常清楚,熬夜对女性身体有严重损害,没有很重要的事情,不要由着性子晚睡。那么,如果你已经熬夜了,之后应该有哪些补救措施呢?下面就从内调身体和护肤两部分讲解。

熬夜对女性身体的六大伤害

皮肤受损

一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

因此,晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等,或补充一些葡萄子提取物产品,或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

免疫力降低

在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降,而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常"应答"如果系统被破坏,抵抗力就会下降。

因此,应当坚持抵制"不正当熬夜",建立有规律的工作和休息时间。如果你因为工作不得不熬夜,你也应该在中间休息一段时间。此外,还应补充营养,服用一些富含氨基酸和活性酶、硒、锌、镁、钙、铁等对人体有益的保健产品,以增加免疫力。

记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜后最好的保护措施是"弥补失去的睡眠"。如果做不到,午睡10分钟也很有用。此外,多做户外运动也是摆脱熬夜后抑郁的好方法。

阴虚火旺

对于熬夜族而言,身体超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医认为这是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃病,如消化不良等。

虽然晚睡但也要按时进餐,不能吃太饱,而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能,应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既滋补又去火。

视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现"熊猫眼"这么简单。长时间过度使用眼睛会导致眼睛疼痛、干燥,甚至干眼病。此外,眼肌疲劳也会导致暂时性视力丧失。长期熬夜引起的过度疲劳也可能诱发中心性视网膜炎,导致视力模糊、视力中心阴影、视力扭曲、变形、缩小、视力颜色变化等问题,导致视力突然下降。一般来说,这种眼病主要发生在中青年男性,但也有一些女性患有疾病,通常在熬夜后突然发生。

熬夜时用眼较多,最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸。

乳房很受伤

专家称,在临床上,普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的饮食习惯等因素,导致人体内分泌失调,是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素,已渐成乳腺增生的又一主要原因。

加班熬夜后如何补偿身体呢?下面这几点很有效。

1、多喝水,保持水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说"疲劳是最高的脱水信号"这并不奇怪。一天早上喝一大杯水不仅有助于保持身体的水分,还能促进新陈代谢。如果你觉得白水很难吃,你可以试着准备适合你口味的调味水,或者在果汁中加入一些橙汁柠檬汁来提神。

2、摄入富含镁的食物,保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

3、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

熬夜后的肌肤护理法

1、首先是补觉。如果头一天熬夜了,白天尽量不要睡,防止从此作息时间乱套。第二天晚上10点做好护肤程序后再睡觉。这样睡到第二天,肌肤会看出明显改善。

2、熬夜会让肌肤变得粗糙,暗沉。如果白天还有工作,可以使用专门的熬夜急救霜。晚上先彻底卸妆,用柔和的角质膏清洁肌肤,然后使用强力补水的面膜深度护理。

3、如果是一段时间都经常需要熬夜,那么补水面膜是每天必不可少的。敷完面膜后使用修护精华巩固。

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