华体会平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

  步行与慢跑的异同

  说起步行与慢跑的区别,想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是:步行的时候,左右双脚是交替着与地面触碰,而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。所以,慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍,而慢跑则是3-4倍。

  那么步行与慢跑的相同点又是什么呢?两者都是燃烧脂肪有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中,呼吸变浅,会更快地变成无氧运动,脂肪燃烧的速度减慢。另一方面,步行却比较难刺激肌肉,但慢跑能充分锻炼肌肉,令心肺功能提高,令体内的基础代谢加速。

  所以,如果发现自己运动时体力还不错的人,可以先从步行来燃烧体内的脂肪,等到身体充分得到舒展后,想进一步提高基础代谢的话,再进行相对剧烈的慢跑运动吧!

  步行与慢跑的对比

  优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。

  缺点:步行运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的减肥运动,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。

  1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。

  走路减肥与跑步减肥的所需用品

  轻便、透气性与吸汗性较强的运动衣物,跑步与步行专用的运动鞋,透气性与吸汗性较强,并能保护脚趾与脚后跟的袜子,能遮挡紫外线和灰尘的太阳眼镜,透气的帽子,防晒产品,瓶装水,手表等都是这类运动需要准备的用品。另外,如果想更有效地进行,随身带着步数表,同时还能测量卡路里的消耗量呢!

${FDpageBreak}

  步行

  如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,分开3次完成效果也是很好的!

  可以选择轻便的运动鞋,只要走着不累就可以。1、鞋头要与脚掌贴紧;2、鞋子不要太紧,脚趾的地方要留5-10毫米的空隙,让脚趾有活动的空间;3、脚幅的部分要很好地贴合;4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟,同时有5毫米的空隙。

  慢跑

  慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。

  最好选择专业的跑鞋,这样就能减缓给足部和腰部的负担。1、脚掌的部分要贴合,并且带有柔韧性;2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的,并与脚趾空5-10毫米;3、脚幅的部分要很好地贴合;4、与脚后跟有5毫米的空隙,鞋后跟稍微加厚,能给脚跟带来安全感。

${FDpageBreak}

  步行与慢跑的Q & A

  Q:早上和晚上,什么时候进行比较好呢?

  A:中老年人早上的血压会升高,不建议早上进行锻炼。其他人群在早上或者晚上锻炼都没有问题,但晚上的话要在晚饭前进行,因为在饭后,人体进入睡眠状态,体力会不足,在这个时候运动还会令腹部疼痛。

  Q:热身运动是不是很必要呢?

  A:运动前的热身是防止受伤的关键,能让肌肉放松,体温上升,令身体进入运动模式,10-30分钟的热身运动是最合适不过了。另外,在运动后可以用冰或者水敷在肌肉上,做做整理运动,能减缓翌日的肌肉酸痛、神经疲倦的症状。

  Q:补充水分的时机是?

  A:运动前要先喝一杯水(大概100-200cc),运动时如果觉得口很干,这时喝一两口水能预防脱水症状。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

反复胃溃疡导致胃癌 小孩子指甲有灰指甲 过敏性鼻炎会咽喉痛吗 宝宝过敏性咳嗽挂哪科 孩子有口臭是怎么回事 手酸头晕是怎么回事 胃癌都会引起胃疼吗 宝宝过敏性咳嗽常见吗 二十岁会得胃溃疡吗 胃癌的预后情况如何 宝宝过敏性咳嗽的原因 过敏性鼻炎吃什么调理 冶了灰指甲的绝密配方 多大小孩会得胃溃疡 恶性胃溃疡怎么手术 二次胃溃疡怎么预防 二度胃溃疡怎么治疗 黄疸一般多久能退下去 耳朵不化脓是中耳炎吗 多发性胃溃疡如何治 饿出来胃溃疡严重吗 多发胃溃疡治疗方法 反复胃溃疡能否手术 多次胃溃疡能治好吗 恶性胃溃疡能活多久 长期低热会得白血病吗 肝癌了怎么活得久一点 左脚踝酸疼是痛风吗 持续头痛是怎么回事 喝苏打水治痛风吗 风寒咳嗽吃什么中成药 千金止咳丸治疗风寒咳嗽 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分 脾氨肽与童康片哪个提高免疫力更好 童康片的功效是什么 吃盐酸阿罗洛尔片可以喝酒吗 盐酸阿罗洛尔片空腹吃可以吗 辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒哪个好 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒的区别 复方盐酸阿米洛利片能和厄贝沙坦片一起吃吗 需要注意什么呢 心达康胶囊(美大康)的禁忌是什么 心达康胶囊的用法及用量 复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用