华体会平台, > 养生保健

经常熬夜加班怎么补?这八个部位需要重点养护

养生保健编辑
231次浏览

关键词: #熬夜

现代社会的女性有很大的工作压力。经常加班熬夜是很多事情。熬夜会损害她们的健康。因为人肾上腺皮质激素和生长激素是在晚上睡觉时分泌的。一天中最好的睡眠时间是从晚上10点到凌晨6点。不同的工作环境和工作压力对他们的健康有不同的影响。经常熬夜的人应该采取什么自我保健措施?下面的小编将告诉你如何平衡营养,弥补熬夜对身体的不足。

护理部位:皮肤

受伤原因:本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态,所以熬夜会造成肌肤干涩、皱纹丛生。

补品:猕猴桃、猪脚

营养分析:猕猴桃在水果中含有更多的维生素C猪脚以含有大量胶原蛋白而闻名,有助于防止皮肤水分流失,补充皮肤修复所需的营养,恢复受损皮肤原有的弹性和光泽,淡化黑眼圈。

护理部位:眼睛

受伤原因:在熬夜的过程中,眼睛经常长时间盯着电脑、书籍或电视屏幕,所以很容易感到疲劳,视力下降!

补品:绿茶、枸杞

营养分析:绿茶不仅具有抗癌作用,还能去除体内产生的多余自由基,减少对眼睛的伤害;枸杞味甘,性平,能滋养肝脏,眼睛明亮,胡萝卜素可转化为维生素A,从而起到治疗视力模糊常视力。

3.护理部位:大脑

受伤原因:熬夜时,大脑的需氧量和耗氧量会增加,熬夜时会不断思考,周围环境大部分空气循环不畅,所以大脑会感到双重疲劳。

补品:鸡蛋、燕麦

营养分析:大脑非常挑剔,只喜欢美味营养的食物,更喜欢含有更多卵磷脂、谷氨酸的食物,如鸡蛋中的蛋黄含有大量的卵磷脂,B维生素,这些都能保护脑细胞,帮助脑细胞迅速恢复活力。

4.护理部位:胸部

受伤原因:大多数人的坐姿不正确,通常是胸部、弓腰、驼背,熬夜会加重这种趋势,使胸部下垂、塌陷。

补品:木瓜、黑芝麻

营养分析:木瓜酸、温、平肝肌腱、胃除湿、胃除湿的作用,可治疗肌肉和骨酸软,食欲不振,如配合美味的血食是丰胸产品;维生素E又名生育酚,在黑芝麻里含量较高,它能促进卵巢的健康发育、从而丰满双乳。

5.护理部位:腹部

受伤原因:晚饭后继续工作而不是睡觉。因此,如果你半夜饿了,你会补充一些夜宵。如果你继续这样下去,你必然会在腹部积累脂肪,甚至形成"游泳圈"呢!

补品:蘑菇、干红葡萄酒

营养分析:蘑菇属于真菌,能滋养心脏和大脑,更明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平,经常食用可发挥脂肪减肥的作用;干红酒也能降低胆固醇,抑制血小板聚集,也能减轻消化器官的负荷!

6.护理部位:腰部

受伤原因:熬夜的人第二天早上总会感到背痛。这种情况是由腰椎和腰部肌肉疲劳引起的,内因是肾虚和气血不调。

补品:山药、杜仲

营养分析:山药味甘,性温,能滋肾气,补脾胃,养阴助湿;杜仲味甘微辛,性温,能补肝肾,壮筋骨……因此,吃山药或杜仲煮的药膳非常适合熬夜引起腰酸背痛、四肢无力的人。

7.护理部位:腿

受伤原因:夜猫子的腿最常出现两种情况,一种是脚踝和小腿肿胀,按压时会出现小坑;第一,大腿因为缺乏运动而无力,但是看起来比较粗壮。

补品:苹果、冬瓜

营养解析:苹果含钙量丰富,不仅能帮助机体代谢体内多余的盐份,还可以消耗剩余的热量,尤其有利于下半身的减肥;冬瓜利水、利尿,具有消肿祛湿的特殊能力,还能去除体内多余的脂肪,从而起到健康减肥的效果。

8.护理部位:肌肉

受伤原因:经常熬夜,昼夜颠倒会使身体失去正常的有氧运动机会,肌肉由于状态松弛,无意识地逐渐变软、萎缩、消耗……

补品:鲑鱼、酸奶

营养分析:美味的鲑鱼成分主要是蛋白质和脂肪酸,可以帮助肌肉修复,防止葡萄糖转化为脂肪储存;酸奶含有双歧杆菌,具有调节胃肠道正常菌群的能力,具有适当的钙元素,具有强壮肌肉和骨骼、收缩肌肉、减少脂肪的优点。

熬夜的女性营养保健

夜班工作主要从事人工照明或低亮度环境的生产、工作或生活,如报纸夜班编辑、印刷、纺织工作人员等。一些夜班妇女由于身体生物钟(昼夜周期)的变化,无法适应新的时间节奏,会感到睡眠不好、虚弱、抑郁、食欲不振。因此,在饮食安排中,我们需要移动大脑,提高食物质量,以确保夜班工作者吃得好,以满足其能量消耗。

充足的热量

营养学家认为,合理营养的第一件事是总热量的摄入必须满足需求。成年人每天需要2400千卡路里,每天需要3600千卡路里。除了早餐、午餐和晚餐外,夜班妇女还应该吃夜餐。为了刺激和增进食欲,他们应该改变主食品种的模式。蔬菜烹饪油应以素油为主,因为肉油太油腻会影响食欲。增加瘦肉、鱼、虾、鸡蛋和豆制品的供应,含有优质蛋白质。你也可以添加一些酸辣蔬菜来刺激食欲,调节食欲。

多提供富含维生素的维生素A的食物

夜班眼睛容易疲劳,维生素A视网膜感光物质的合成可以提高人体对暗光的适应性。A大部分存在于动物性食物中,尤其是动物肝脏,其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油和牛奶。胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、红薯、西红柿等植物性食物中含有的胡萝卜素被人体摄入后,在小肠粘膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转化为维生素A。此外,夜班工人还提供维生素B1、维生素B2、维生素C需求量也较大,应适当补充。缺乏维生素B1.可引起食欲不振、呕吐、疲劳、注意力不集中等。谷物、果皮和种子胚富含维生素B1缺乏维生素C,它会降低身体的抵抗力,容易疲劳、不耐烦、牙齿出血、体重减轻等症状。多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素C。

补充蛋白质

夜班女性劳动强度高,能量消耗大,应注意蛋白质的补充。动物蛋白最好能达到蛋自质供应总量的一半,因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸,这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 得了白癜风不治会好吗 自闭症孩子会喃喃自语吗 吃完辣痔疮怎么快速消肿 肾虚形耳鸣怎么办 散光可以做手术吗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么

您可能感兴趣