经常熬夜加班怎么补?这八个部位需要重点养护
关键词: #熬夜
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现代社会的女性有很大的工作压力。经常加班熬夜是很多事情。熬夜会损害她们的健康。因为人肾上腺皮质激素和生长激素是在晚上睡觉时分泌的。一天中最好的睡眠时间是从晚上10点到凌晨6点。不同的工作环境和工作压力对他们的健康有不同的影响。经常熬夜的人应该采取什么自我保健措施?下面的小编将告诉你如何平衡营养,弥补熬夜对身体的不足。
护理部位:皮肤
受伤原因:本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态,所以熬夜会造成肌肤干涩、皱纹丛生。
补品:猕猴桃、猪脚
营养分析:猕猴桃在水果中含有更多的维生素C猪脚以含有大量胶原蛋白而闻名,有助于防止皮肤水分流失,补充皮肤修复所需的营养,恢复受损皮肤原有的弹性和光泽,淡化黑眼圈。
护理部位:眼睛
受伤原因:在熬夜的过程中,眼睛经常长时间盯着电脑、书籍或电视屏幕,所以很容易感到疲劳,视力下降!
补品:绿茶、枸杞
营养分析:绿茶不仅具有抗癌作用,还能去除体内产生的多余自由基,减少对眼睛的伤害;枸杞味甘,性平,能滋养肝脏,眼睛明亮,胡萝卜素可转化为维生素A,从而起到治疗视力模糊常视力。
3.护理部位:大脑
受伤原因:熬夜时,大脑的需氧量和耗氧量会增加,熬夜时会不断思考,周围环境大部分空气循环不畅,所以大脑会感到双重疲劳。
补品:鸡蛋、燕麦
营养分析:大脑非常挑剔,只喜欢美味营养的食物,更喜欢含有更多卵磷脂、谷氨酸的食物,如鸡蛋中的蛋黄含有大量的卵磷脂,B维生素,这些都能保护脑细胞,帮助脑细胞迅速恢复活力。
4.护理部位:胸部
受伤原因:大多数人的坐姿不正确,通常是胸部、弓腰、驼背,熬夜会加重这种趋势,使胸部下垂、塌陷。
补品:木瓜、黑芝麻
营养分析:木瓜酸、温、平肝肌腱、胃除湿、胃除湿的作用,可治疗肌肉和骨酸软,食欲不振,如配合美味的血食是丰胸产品;维生素E又名生育酚,在黑芝麻里含量较高,它能促进卵巢的健康发育、从而丰满双乳。
5.护理部位:腹部
受伤原因:晚饭后继续工作而不是睡觉。因此,如果你半夜饿了,你会补充一些夜宵。如果你继续这样下去,你必然会在腹部积累脂肪,甚至形成"游泳圈"呢!
补品:蘑菇、干红葡萄酒
营养分析:蘑菇属于真菌,能滋养心脏和大脑,更明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平,经常食用可发挥脂肪减肥的作用;干红酒也能降低胆固醇,抑制血小板聚集,也能减轻消化器官的负荷!
6.护理部位:腰部
受伤原因:熬夜的人第二天早上总会感到背痛。这种情况是由腰椎和腰部肌肉疲劳引起的,内因是肾虚和气血不调。
补品:山药、杜仲
营养分析:山药味甘,性温,能滋肾气,补脾胃,养阴助湿;杜仲味甘微辛,性温,能补肝肾,壮筋骨……因此,吃山药或杜仲煮的药膳非常适合熬夜引起腰酸背痛、四肢无力的人。
7.护理部位:腿
受伤原因:夜猫子的腿最常出现两种情况,一种是脚踝和小腿肿胀,按压时会出现小坑;第一,大腿因为缺乏运动而无力,但是看起来比较粗壮。
补品:苹果、冬瓜
营养解析:苹果含钙量丰富,不仅能帮助机体代谢体内多余的盐份,还可以消耗剩余的热量,尤其有利于下半身的减肥;冬瓜利水、利尿,具有消肿祛湿的特殊能力,还能去除体内多余的脂肪,从而起到健康减肥的效果。
8.护理部位:肌肉
受伤原因:经常熬夜,昼夜颠倒会使身体失去正常的有氧运动机会,肌肉由于状态松弛,无意识地逐渐变软、萎缩、消耗……
补品:鲑鱼、酸奶
营养分析:美味的鲑鱼成分主要是蛋白质和脂肪酸,可以帮助肌肉修复,防止葡萄糖转化为脂肪储存;酸奶含有双歧杆菌,具有调节胃肠道正常菌群的能力,具有适当的钙元素,具有强壮肌肉和骨骼、收缩肌肉、减少脂肪的优点。
熬夜的女性营养保健
夜班工作主要从事人工照明或低亮度环境的生产、工作或生活,如报纸夜班编辑、印刷、纺织工作人员等。一些夜班妇女由于身体生物钟(昼夜周期)的变化,无法适应新的时间节奏,会感到睡眠不好、虚弱、抑郁、食欲不振。因此,在饮食安排中,我们需要移动大脑,提高食物质量,以确保夜班工作者吃得好,以满足其能量消耗。
充足的热量
营养学家认为,合理营养的第一件事是总热量的摄入必须满足需求。成年人每天需要2400千卡路里,每天需要3600千卡路里。除了早餐、午餐和晚餐外,夜班妇女还应该吃夜餐。为了刺激和增进食欲,他们应该改变主食品种的模式。蔬菜烹饪油应以素油为主,因为肉油太油腻会影响食欲。增加瘦肉、鱼、虾、鸡蛋和豆制品的供应,含有优质蛋白质。你也可以添加一些酸辣蔬菜来刺激食欲,调节食欲。
多提供富含维生素的维生素A的食物
夜班眼睛容易疲劳,维生素A视网膜感光物质的合成可以提高人体对暗光的适应性。A大部分存在于动物性食物中,尤其是动物肝脏,其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油和牛奶。胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、红薯、西红柿等植物性食物中含有的胡萝卜素被人体摄入后,在小肠粘膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转化为维生素A。此外,夜班工人还提供维生素B1、维生素B2、维生素C需求量也较大,应适当补充。缺乏维生素B1.可引起食欲不振、呕吐、疲劳、注意力不集中等。谷物、果皮和种子胚富含维生素B1缺乏维生素C,它会降低身体的抵抗力,容易疲劳、不耐烦、牙齿出血、体重减轻等症状。多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素C。
补充蛋白质
夜班女性劳动强度高,能量消耗大,应注意蛋白质的补充。动物蛋白最好能达到蛋自质供应总量的一半,因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸,这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的。