适当调整生理时钟对整个身心都是有益的。生理时钟(BiologicalClock)早在公元前三世纪,中国人就发现了这一概念。
所谓的生理时钟,实际上是移动的,植物有一个内部机制来调节身体,除了大多数每天24小时的周期活动,生理时钟还控制其他一年的周期,如交配、冬眠、迁移等活动,以及满月周期(即地球周围的月球)29.女性排卵期计算在5天内。
许多女性对生理时钟的认知仅限于那个年龄前安全分娩的范畴。事实上,生理时钟不仅控制我们体内的新陈代谢速度,而且对体温、血糖、血压水平和睡眠周期尤为重要。
整夜狂欢,其实就是熬夜。当你沉迷于极乐时,你根本不知道什么是疲劳。偶尔放纵一天半夜也可以。如果你已经在这种状态下好几天了,你的生理时钟在一定程度上已经受到了干扰。几天早上昏昏倒的狂欢,再加上暴饮暴食或者不规律的饮食,你的身体状况和轮夜班差不多。但是,由于烟酒过多或者生活在烟雾弥漫的环境中,你的精神和体力可能会受到损害。
白天的社会活动、家庭角色的要求和环境因素或多或少干扰了白天睡眠的质量;长期被剥夺睡眠会导致疲劳、易怒和嗜睡,对工作表现、家庭生活和人际关系产生不利影响。
在饮食方面,夜班和轮班工作者的消化功能障碍非常常见,包括胃食管逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠道疾病等。胃肠道蠕动的速度和胃酸分泌的量都有近24小时的生理节奏,睡眠实验也表明,肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。此外,轮班工作者的饮食习惯有不规律、不规律、高油摄入量,对消化系统不利;一旦出现症状,反过来会干扰睡眠质量,形成恶性循环。
熬夜不仅会损害身体的生理时钟,还会对身体造成各种损害:
经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,最严重的后遗症是疲劳、精神;人体免疫力也会下降,自然、感冒、胃肠道感染、过敏原等自律神经紊乱症状会找到你。
头痛:第二天熬夜,工作或上课经常头晕,注意力不集中,甚至头痛,长期熬夜,失眠也会对记忆造成无形的损害。
黑眼圈、眼袋:夜间是人体的生理休息时间,休息而不休息,会导致眼周血液循环不良,导致黑眼圈、眼袋或白眼充满血丝。
皮肤干燥、黑斑、痤疮:从晚上11点到凌晨3点是美容时间,即人体经络运行到胆囊、肝脏的时间。如果这两个器官没有得到充分的休息,它们就会出现在皮肤上,容易出现粗糙、黄脸、黑斑、痤疮等问题。对于那些不习惯早点睡觉的人,最迟也应该在早上1点进入睡眠期。
更糟糕的是,长期熬夜会导致神经、精神症状,如失眠、健忘、易怒和焦虑。
必须熬夜的时候,要提前事后做好准备和保护,至少要尽量减少熬夜对身体的伤害。
对于熬夜的危害有一句话老生常谈,就是熬夜一次,连睡十天都补不回。这个当然属于夸张讲法,但实情是:熬夜过后不管赖在床上大昏迷多久,醒来后总觉得睡不够。所谓失眠的状态,大概可分为入睡困难、睡眠中断、早醒,如果你也面对同样的问题,以下给你一个小贴士:不管之前一夜玩(或工作)至有多疯,有多累,翌日请坚持早起,因为,早上的阳光有助你晚上入睡。
一旦身体接触到光线,大脑自然会收到是时候醒来的信息了。这类似于半夜灯亮后再也睡不着。晨光有助于稳定你的生理时钟。如果你睡得晚,起得晚,你大脑中的计时器会因为干扰而从预定的时间表中分离出来,这会让你越来越难入睡,在预定的时间无法起床。
人体对晨光最有反应的时间是早上6:00到8:30,直接接触户外阳光一个半小时是最有效的。请注意,体内生理时钟最活跃的时间是下午3:00到5:00,最低潮的时间是凌晨3:00到5:00。如果你真的想疯狂玩耍,请尽量在凌晨3:00前收集军队。
除每天享受晨光外,还应调整生理时钟,以下方法值得参考:
1)尽眠应尽可能有规律和固定。如果你因为节日或工作需要而不能有规律地工作和休息,请尽量在晚上12点前提前一到两天睡觉;
2)预计上床前5小时内避免进食提神饮料或食物;
3)睡前避免剧烈运动或观看惊险刺激的电视和电影。
4)睡觉前用温水浸泡脚20到30分钟,按摩脚底数十次,或喝一些温牛奶。以上做法可以放松精神,改善循环系统,是催眠的好方法;
5)尽量改掉不良的睡眠习惯,比如吃饱了就睡,抱着书睡觉,睡前担心生气,开灯睡觉,蒙着头睡觉,睡觉时张开嘴,在风中睡觉,姿势不好,睡软床,室温过高或过低。说到最佳室温,应该保持在20到23°C。
饮食有以下几点需要注意:
1)定期定量进食;
2)避免油腻或高胆固醇食物;
3)熬夜和睡觉前,避免吃不易消化的食物。
4)网上很多以熬夜为主题的文章都推荐水果、多士、面包、粥作为最好的食物,饮料中有绿茶;但是作者还是建议大家争取机会多喝绿茶,因为绿茶不仅是提神饮料,还能消除体内多余的游离基。
此外,请多喝水,因为熬夜会使身体严重缺水。在运动方面,温和的运动比剧烈的运动更有效,醒来后请尽量花时间锻炼以放松神经。