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1.运动到出汗

很多人喜欢在运动时出汗。似乎只有当他们出汗时,他们才能感觉到充分的锻炼,但事实上,这种效果不起作用。它只会让你锻炼太多,失去很多水分,导致抽筋、缺水和其他运动损伤。因此,一旦运动中出汗,应及时补充水分,适当调整强度,休息几分钟,喝两口水。

2.只选择一种运动

很多人喜欢只做一项运动,比如跑步或者骑固定的自行车,认为只要长期坚持,效果就会明显。其实综合运动需要几种运动。"步行1英里(约1英里).6公里)可燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在设备上做负重运动,可燃烧300到400卡路里。"艾米霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉形状,延缓年龄引起的肌肉松弛,所以最好结合有氧运动和负重训练,"尝试跑步、打球、仰卧起坐和举重。"

3.边翻杂志边锻炼边锻炼

有些人经常边骑自行车边看杂志,觉得可以全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志意味着不能同时关注自己的运动。如果非要做点别的,这样运动就不会那么无聊了,可以听音乐,因为不需要像读书那样集中注意力。

4.饿肚子做运动。

许多早上起床或下班后锻炼的人会空腹锻炼,"饿肚子做运动无异于开着一辆没油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。"一些健康的小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易地消化,并为你的下一次运动提供额外的能量。早上锻炼特别不能空腹,因为一夜之后,你的胃是空的,热量已经消耗完了,你需要给身体添加一些"燃料"。

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