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运动养生注意事项是什么?注意护膝推荐4种徒手养生运动

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关键词: #运动 #养生

运动养生是指通过活动身体保持健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统运动养生重视精神,结合历代养生家的精华,在调整、排除杂念方面有很大的建设。介绍一些常见的中医运动养生方法和本季运动应注意的事项。

常见徒手养生保健项目

太极拳以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技术对抗等多种功能为一体,强调练习者对意、气、形、神的锻炼,对个人身心健康具有极其重要的促进作用。

太极拳动作柔软,速度慢,拳式不难学习,而且架势的高低、运动量的大小因个人体质而异,可以适应年龄、体质的需要。太极拳松软、圆滑、不用力的运动特征,不仅可以消除拳击手本来的拙劣力,还可以避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤,改变人的力习惯和本能,避免力和呼吸不当引起的胸闷、紧张、血气障碍,具有很高的安全性。太极拳能有效改善人体的血气运行,对大脑的功能起到积极的调节和训练作用,对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉、眼睛等身体部位起到综合调整的作用。

八段锦因其动作美丽,锦缎般美丽,柔软,其功法分为八段,各段动作,故名为八段锦。整套动作柔和连绵,滑利流畅,有松有紧,动静相兼,气机流畅,骨正筋柔,适合各年龄段的人锻炼。

八段锦在姿势上分为站式和坐式两种,站式要求双脚微分,肩宽,运动量大的坐式要求坐在盘膝上,练习方法平静,运动量小,适合起床前或睡觉前穿内衣锻炼。八段锦的所有动作都有明确的健身目的,综合对五感、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位和相应的内脏、血气、经络起到保健、烹饪的作用。

五鸟剧模仿虎、鹿、熊、猴、鸟(鹤)五种动物的动作,达到治病养生、健身的目的。熊戏能增强脾胃功能,增强体力;鹤戏能增强肺功能,调节气血,疏通经络;虎戏能填补精髓,增强腰部和肾脏;鹿戏能扩大肌肉和骨骼;猿戏能灵活身体。五鸟戏是外动内静、动中求静、动作齐全、刚柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。

六字诀窍是指通过不同的发音口型和嘴唇、牙齿、喉咙、舌头的力量不同,牵动脏腑、经络、血气的运行。其中,嘘声的工作可以平静肝气,哼声的工作可以补充心情,呼声的工作可以培养脾气,鼓声的工作可以补充肾气,嘻声的工作可以调整三焦。六字诀的最大特点是加强人体内部的组织功能,通过呼吸引导,充分诱发和调动脏腑的潜在能力抵抗疾病的侵入,防止随着人的年龄增长而过早老化。

春季锻炼注意膝盖保护

1、早上锻炼注意膝盖保护。晨练对练习对健康有很大的好处,但春天早上很冷,锻炼前要活动膝关节1~2分钟,放松关节,以免运动时膝关节意外损伤。如果你选择跑步,你应该注意跑步时不要太快,踩在地上时不要用力太大,这样你就可以缓的振动,防止膝关节损伤。

2、晚上娱乐要注意保护膝盖。春晚气温也比较低,如果在气温比较低的环境中长时间打牌、打麻将、看电视的时候,注意时间不能长,要隔一段时间站起来走一会儿,活动膝关节,或者用手做膝关节自我按摩,促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。

3、天气变化时注意保护膝盖。春季由晴转阴雨时,温度降低,湿度提高,且常伴有大风天气。我们应尽可能避免外出,既避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷,可以使关节得到休养。同时,要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。天气晴热的时候,一定要遵循春捂的养生道路,不要急着减少衣服,出汗后也不要马上用冷水洗膝关节,以免局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。

4、可适当进行护膝运动。原则上以不负重的活动为主。例如,仰卧举脚:取卧位,双脚伸直,双手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度逐渐增大。像侧卧外摆一样:取侧卧吗?下肢伸直,尽量向上抬起,慢慢恢复。对体况较好的人,还可进行“蹬车锻炼”,即模拟踏自行车动作。这些功能锻炼可以自由弯曲膝关节,预防肌肉萎缩,增强肌肉力量,增加关节活动范围。

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