一坐就是一整天?起床后身体不舒服吗?特别是腰臀部和大腿根部,经常会有灼痛和麻木感吗?如果你从中找到了自己的影子,以下四个动作可能有助于缓解上述不适。
长时间坐在最受伤的5个部位
1、久坐伤肉
中医早就认识到久坐伤肉。久坐不动,气血不畅,缺乏运动会使肌肉松弛,弹性下降,下肢浮肿,疲劳无力,重则使肌肉僵硬,疼痛麻木,引起肌肉萎缩。
2、久坐伤神脑
久坐不动,血液循环缓慢,大脑供血不足,伤神脑,精神疲劳,精神疲劳,精神衰退,哈欠持续。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。阴虚心火中出生的话,会引起五心烦躁、牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状。
3、久坐伤心
久坐血液循环缓慢,久坐心脏功能衰退,心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症状的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。日常生活和工作中长时间坐着的话,必须注意身体是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪坐着。
4、久坐伤胃
久坐缺乏全身运动,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,长期出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。
4个动作送给办公室的坐家们
下位箭蹲
从跑步式箭蹲动作开始,右脚放在身体前面,右膝放在脚踝上面左膝接触地面,左脚顶部放在健身垫上慢慢抬起身体,双手轻轻放在右大腿上的臀部稍微向前倾斜,右膝放在脚趾后面,左侧的臀部伸展
鸽子式
从箭步蹲下的动作开始,身体后面的左脚右脚向左手方向行走,右小腿和大腿放在地面上,确保右膝和右髋处于同一直线上的左腿放在地面上,左脚顶向下的瞬间,臀部和身前直角感觉右大腿外侧有适度的拉伸。
青蛙式
四肢着地,双手掌心放在地面上,双膝放在健身垫上,慢慢扩大双膝之间的距离,感觉大腿内侧舒适地伸展,保持小腿内侧和双脚接触地面,确保脚踝和膝盖直线
按摩髋旋肌
髋部坐在泡沫滚轴上,双膝弯曲,双脚平放在地面上;身体向后仰靠,右手放在地面上;将身体的重心转移到右髋上,右脚脚踝交叉放在左侧大腿上;左手放在左侧大腿上;用支撑脚(左脚)和支撑手(右手)将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨;持续、来回滚动泡沫滚轴30~60秒钟;换身体另一侧做同样的动作。
刚开始做这些动作时,每周至少做3次。一旦摆脱疼痛,坚持每周做一次这个练习,可以有效防止坐骨神经痛的复发。