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上班族夜跑健身技巧有哪些?夜跑记住四点技巧

白领养生编辑 华体会平台,
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关键词: #健身

对于上班族来说,白天几乎没有多馀的时间锻炼身体,为了自己的健康,必须把锻炼的时间放在晚上。但是,晚上跑步需要注意一些事情,健身教练注意到晚上跑步的5个注意事项必须记住。

晚上跑步的5个注意事项

一个是随身携带手电筒。例如,戴上有灯的帽子,戴上照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿着手电筒也可以。

二是注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或者类似于交通警察的反射条的运动外套。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑自行车人。

三是最好选择熟悉的锻炼,比如白天跑步时的道路。在不太熟悉的环境下跑步时,要记住沿途的主要标志。

四是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

延长阅读:上班族的4种简单健身方法

1.一般上班族的工作时间是8小时,我们把工作时间分成4等分,每小时适当休息10-15分钟,利用这个时间站起来走路,耸耸肩,闭上眼睛,放松自己。

2.白领可以用手轻轻按压太阳穴,慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺,放松一些紧绷的神经。或者和同事谈谈搞笑的事情,大家笑着放松紧张的工作心理。还可以增进与同事之间的感情,有助于身体和身心。其中耸肩是最快的缓和方法。

3.耸肩不仅可以活动肩膀,还可以局部按摩颈椎,使颈肩血液流畅,发挥舒筋活血的作用。方法非常简单:首先,头应该直,胸部应该挺直,颈部应该伸直,双臂应该垂直于体侧,然后双肩应该尽可能向上耸立。让脖子和肩膀感到酸胀。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉,八次一组,每天坚持3-5组。如果时间充足的情况,我们可以提增多次数。

4.另一个跟耸肩是一个差不多的小动作,那就是轻摇头部,这样也能放松身体。俗话说:摇头摇脑,健颈健脑。但是,摇头也要遵循正确的方法,根据逆时针和顺时针慢慢摇头,一般以5圈为1组,每次可以做2~3组,不要着急,不要让自己昏过去。

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