很多人都知道水果具有减肥的作用,所以就会出现不吃正餐,只吃水果的现象。但是,这样做并不是正确哦。下面就来了解了解要如何吃水果才能减肥吧。
7种水果瘦身的健康吃法
柑橘:柑橘类水果,如橙、柠檬及葡萄柚等富含维生素C,热量低,水分多,有降脂之效,故一直大受减肥人士的欢迎。但而,这种水果酸度非常高,不利于牙釉质,所以食用后必须漱口。另外,建议不要空腹吃太多相橘水果,有胃病的人要控制食用量!
菠萝:菠萝有蛋白质分解酶,可以分解鱼和肉,适合吃饭后吃。菠萝瘦身的绝密在于它丰富的果汁,能见效地酸解脂肪,可以每天见效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。
石榴:石榴卡路里低,养分充足,可以代替正餐。中午吃石榴,加上清淡的食物,吃饱了,但热量决不超过50千卡!这样,不仅可以减少卡路里的摄取,还可以有足够的营养来支持身体活动,这是女性瘦身的圣品。
黄梨:黄梨具有去脂瘦身的效果,具有分解蛋白质的酶,可以分解鱼、肉等蛋白质,所以不应该空腹吃,适合吃饱后帮助消化。柠檬:柠檬含有柠檬酸,是热代谢过程中不可或缺的参加者,也有消除疲劳的功能。柠檬的维生素c含量也很大,是很好的美白食品,同时也能促进胃肠蠕动。
葡萄柚:葡萄柚能量低,多吃也不胖,葡萄柚含有丰富的钾质,有助于减少下半身脂肪和水分的积累。
葡萄:葡萄中含有很多葡萄糖,吃了之后血糖值急速上升,饥饿的感觉自然受到抑制,但是没有不舒服的感觉,所以一般瘦身法伴随的饥饿感和精神不安的感觉不会发生。
在吃水果减肥的过程中,要注意以下误区。
吃水果减肥的误区
水果可以减肥:水果的热量多来自糖分。糖分含量高的水果,如石榴莲、芒果、牛油果热量高,超过马铃薯。100克榴莲,卡路里达到147卡,远远高于同样重量的米饭115卡路里。因此,并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥,首先要区分哪些水果是低卡路里的水果。
水果健康多益善:水果营养丰富,不易胖。因为很受欢迎。但是,水果的热量再低也含有热量。积少成多,正餐馀地吃很多水果,低卡路里的水果也会成为卡路里的负担。《中国居民膳食指南》建议,每天吃水果类200~400克。
饭后吃水果助消化:如果你要减肥,那水果还是放在餐前吃。饭后及时食用水果,消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果,可能导致胃肠胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间吃水果可以增强饱腹感,减少吃饭时对脂肪性食物的需求,间接阻止脂肪囤积过多的不良结果。
空腹吃水果最减肥:消化功能差,胃酸分泌过多,胃肠道疾病的人不适合空腹吃水果,特别是山楂、柠檬等酸味重的水果使酸的胃雪恶化。减肥的方法必须正确,以免影响我们的健康。