华体会平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

合理饮食可以减肥吗 减肥要科学地安排饮食

疾病饮食编辑 华体会平台,
176次浏览

关键词: #减肥 #合理饮食 #减肥吗

减肥是爱美女性的永久话题,减肥的方法也是五花八门,选择时必须科学。否则,会影响健康。今天,为大家来介绍一下饮食减肥的最佳方式是怎样的,千万别错过了。

减肥的饮食原则

5:2轻断食法。一周七天,每相隔2天轻断食一次,这样算下来一周5天可以正常饮食,2天轻断食,对人体不会有任何影响。事实表明,一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量,减肥者还可以自己选择轻断食的日子,而且一天的节食后,次日又可以吃想吃的食物,身体也从中得到适当的休息与修复。更何况,在断食期间,不是完全不吃任何东西,而是将分量降低到平日的1/4,实施起来非常简单,有利于长期执行。

每周吃一次。一周一天可以断食,其馀六天可以正常饮食。因为断食天数只有一天,所以一周中唯一的断食天的食物摄入比5:2的断食减肥法少。断食当天,严格控制卡路里的摄取,一整天的卡路里总摄取量控制在500以下即可。最初不能坚持下去,可以从900、700、500的过渡。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

那么,减肥期间绝对不能吃的是什么呢?

减肥不能吃什么

油条。油条是北京的特色饮食,是人们喜欢的早餐,在油条上加入豆浆和豆腐大脑很好吃。但是,油条有中国式薯条的称呼,油条的热量非常高,油条约有220卡路里,含有大量的脂肪

香肠。一根腊肠就能创造出一定脂肪,大概一根腊肠就含有250卡路里,相当于一个汉堡或一碗白米饭的量。另外,培根的脂肪量也不低,烤肠的脂肪量和钠量也高,含有硝酸盐,吃得太多会导致癌症

方便面。很多忙于工作人都喜欢以方便面来充饥,方便面虽然方便快捷又挺好吃,但是脂肪量是非常高的,因为方便面是经过油炸制成的,再加上调料包中含有大量味精,因此尽量少吃方便面。如果你喜欢吃方便面,或者如果你需要,选择非油炸食物,如通心粉、方便米粉或粉丝。

很多减肥的女性特别注意早餐,接下来让我们来看看早餐减肥有什么错误。

减肥早餐误区

早上起床就吃早餐。有些人早上醒来的第一件事就是吃早餐,填饱肚子,然后发现自己可能忘记刷牙,很多人经常有这样的观点,早上起床后要及时补充能量,促进吸收。事实上,这种想法是大错特错的。早餐太早,脾胃仍在休息,不能立即工作。此时,饮食会给胃肠带来巨大负担。

牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐。牛奶和鸡蛋相信是很多人经常吃的一种减肥早餐,其实这种早餐的搭配并不科学,早上人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量,牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白,但是只能供给身体结构所需要的东西,而不能供给它的能量,人们在吃完牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿,伤害肠胃。

早餐越丰盛越好。大多数人都知道早餐不吃不健康,但吃很多食物,要求高蛋白质、高卡路里、高脂肪,这种做法有点丢失。特别是早上,人的胃肠特别虚弱,这时吃太多食物,反而食物不能立即消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖。

正确的饮食减肥不会影响我们的健康。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

后脚跟痛是痛风吗 脑梗塞复发的几率大吗 大便撑破肛裂是痔疮吗 背痛是肺癌晚期症状吗 帕金森病疼痛怎么办 发烧胃溃疡吃什么药好 脚趾疼痛是痛风吗 痛风分急性和慢性吗 肺癌晚期会不会传染呢 耳朵堵塞是不是中耳炎 耳朵突然耳鸣怎么回事 肛瘘怎么缓解或用什么药 自闭症是小儿多动症吗 治疗痛风要很多钱吗 得了痛风的注意事项 肾虚引起的耳鸣会疼吗 帕金森病流口水怎么办 血压达到多少会脑出血 自闭症会伴随多动症吗 痛风能否彻底治好 贫血跟低血压是一个吗 自闭症几年可以治疗好 多动症和孤独症的区别 大便水样便血腹痛腹泻 痛风不能吃什么东西 吃完痔疮药可以吃维c吗 宝宝白癜风的初期症状 眼睛屈光不正严重吗 发现自己长了痔疮怎么办 自闭症是缺少了染色体吗 人参首乌片(吉春)的说明书 人参首乌片的功效与作用 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 清咽片有清热解毒的效果吗 清咽片的功效与作用是什么 肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法 小儿康颗粒与妈咪爱哪种比较好 小儿康颗粒的功效是什么 普罗布考片有什么作用 儿童误吃普罗布考片怎么办 泌尿宁胶囊能治前列腺炎吗 泌尿宁胶囊吃多久见效 消朦胶囊(东泰)效果好吗 消朦胶囊的主要功效是什么 夜里小腿痛吃大活络丸还是吃小活络丸呢 两者的区别是什么 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法