华体会平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

想吃甜品怎么才不胖?选对时间吃甜点甜蜜享瘦不发胖

疾病饮食编辑 华体会平台,
327次浏览

关键词: #发胖

散发出香味的奶酪蛋糕,色彩鲜艳的甜点,唾液泛滥。但是,甜点中含有的高卡路里也是减肥者的大敌。实际上减肥并非不能吃甜点,只要慎挑选种类、吃对时间,减肥依旧可以享受甜蜜滋味而不会造成身心的负担!

选择时机吃甜点防止暴食

减肥时想吃甜食,怕卡路里太高吗?

事实上,在正餐前吃一点甜食可以达到减肥的效果。甜品由于含有大量的糖分,被视为减重的大敌,但善用甜品作为精神稳定剂,缓解压力,防止暴饮暴食,反而可以让你更放心地享受正餐,帮助减肥。

重点在于利用甜食的「甜」。吃完甜食后,血糖上升,血液中的葡萄糖增加,而葡萄糖可促进脑内血清素传导。血清素是荷尔蒙的原料,被称为「疗愈荷尔蒙」,具有安定心神的作用。运用这个原理,让你不用刻意抑制食欲,就能防止饮食过量,进而达到减重效果!

这个方法虽然简单,但不是随便吃就能成功的,重点在于吃甜食的份量、时机和执行方法!如果原则,完美健康的体重离你不远!

一日瘦身甜品的完美建议

1、早餐后半小时,吃清爽的平温性水果

一日之计从早上开始,早餐会影响整天的身体运作,早餐前可以选择清爽的平温性水果作为餐前的甜点

平温水果:苹果、荔枝、樱桃、莲雾、葡萄和菠萝等。能补血的葡萄干也是不错的选择!

2、中餐前半小时,选择热量高的甜品

一般市面上的甜品,如饼干、糖果类,可以选择午餐前吃哦甜食中热脂肪高的东西并不完全接触,只要选择时间吃,就能利用糖分稳定压力大脑。不要吃东西发泄感情!但是别忘了控制在50-80卡的份量

3、晚饭前30分钟,吃饱了的高纤维甜点

很多因压力而胖的人,下班后去吃大餐。晚上大吃大喝最容易囤积脂肪,不胖也很难!晚饭前为什么不选择充满感的高纤维点心呢?这样,到晚饭为止不容易饿,晚饭时看到食物就无法忍受。

4、晚饭后,温和的运动帮助燃烧脂肪

晚饭后30分钟是运动燃烧脂肪的黄金期,吃饭后30分钟让身体动弹,可以洗碗、打扫房子、散步、看电视、踩踏步行机等。另外,泡澡也是燃脂增代谢的不错选择!

吃甜食不发胖七原则

1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

因此,吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好在正餐时间产生血清素和充分感,可以防止压力引起的暴饮暴食。

2、选择50-80卡的甜品

身体从血清素中获得最佳疗效的份量,约为50-80卡。那样的话,不要在意热量的公斤。相反,与甜食减肥法想要的效果相反。

另外,如果不吃含糖等变成葡萄糖的甜食的话,就不能帮助血清素的生成。否则,即使饱了也不会产生满足感。

3、饮用大量水

在吃甜食的同时大量的水,有助于增加饱腹感,防止暴食。其中无糖泡水效果最佳。此外,还可以选择苦咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味表现出甜食的甜味,提高了吃甜食的满足感。

4、果糖代替蔗糖

虽说果糖和蔗糖会引起肥胖,但果糖更甜,果糖的甜度通常接近200,蔗糖只有100左右,差距约为2倍。这意味着你的使用量更少,也能取得更好的效果。

果糖和蔗糖的热量不上下,但果糖转化成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着代谢的时间更多。

蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

5、逛逛食品添加剂商店

假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。

木糖醇的甜味柔软,甜味与蔗糖相当。这些代糖都可以作为我们平时做甜品的原料。

虽然很甜,但热量几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃后会变胖,也不用担心对牙齿有损伤。

甜味剂更适合制作果冻、布丁或煮罐头,口感和香味比糖好。

值得注意的是,甜素等甜味剂不能长期代糖。没有营养,长期吃不吃糖,身体容易低血糖。更好的方法是与蔗糖交叉食用。

6、看甜食成分表

得到甜食时,你知道糖含量是多少吗?你可能会说甜食中含有很多糖,但事实并非如此。

有些食物的成分表上写着甜菊糖和甜素,其他原料上没有高脂肪,这种甜点不应该放弃。有些食物上写着葡萄糖或果糖,这种食物也很好。写着蔗糖的人,可以选择定量吃。

写着高果糖浆,不容易饱,甜味对人的魅力很大,容易吃。

成分表中,多数食物都是以100克为单位的,标示的也是每100克的含糖量。这容易给人错觉。我以为整个食物的糖分量这么多,所以吃了一包食物,拍了成分表说明的几倍到十倍的糖。

我们的注意力也不仅仅是糖,还要注意脂肪、油脂的含量,比糖容易胖。

看成分表也有助于比较不同食物的糖分含量,饼干比巧克力的糖分含量大,可乐比蛋糕可怕,只是被食物的表象所迷惑。

7、选择你的甜食伙伴

平时,吃甜食可以吃果冻、酸奶、水果或苏打饼干等热量低的点心。更主要的是,我们必须学会合理搭配我们的甜食,让它真正做到甜而不胖。

例如,吃全麦面包和水果是个好选择,全麦纤维和水果纤维都能保持身体,微量的糖不会变胖,吃面包后喝水也会影响胃的消化,避免脂肪的堆积。

当然,普洱茶和薄荷水也可以组合,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也可以起到这个作用,发泡的苏打水也可以,增加饱腹感,不吃。

吃饼干时,可以组合蔬菜和酸水果,这些蔬菜和水果可以降低甜度,减少食用量。

无论如何组合,每天摄入糖的总量最好控制在50克以下,保障好的体型。

各种甜点的吃法不同

1、蛋糕、西点

提拉米苏和刚出来的草莓蛋糕,总是让人垂涎三尺。遗憾的是,这种人类的美味对身体有很大的考验,据说3个奶酪蛋糕可以为瘦人提供一天的热量。

安全部分:奶酪蛋糕-1/3张提拉米苏-1/2张奶油蛋糕-奶油少,1张。

简单的建议:甜点两个人分开吃是很好的方法,一边吃一边聊天也能减慢吃饭的速度。

2、面包、甜圈

面包甜度低或全麦好,但面包是精加工食品,加工过程中也会产生热量,巧克力和奶油和香肠夹心的热量更高。

安全部分:甜面包(小)1个夹肉汉堡或热狗:1/2个圈:1个夹层:1/2个夹层。

简单建议:所有面包中土司热量最少,甜馅面包和丹麦面包热量高,吃时可适当摄取。

3、饼干、夹心饼、巧克力派

虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

安全份量:苏打饼干:30克;普通饼干:4-5片;奶酥饼干:2-3片;夹心饼干:3块;威化夹心:3块;巧克力派:一次一个。

简单样的点心中,巧克力派的热量最高,味道很浓,但最后建议不要多吃。吃的时间也最好放在早饭的时候。

4、果冻、中式及日式点心

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。中国式点心一般热量高,最好不要吃。

安全部分:果冻:2杯日本甜点(小):2个中国式甜点:月饼1/2个蛋黄酥油:1/2个凤梨酥油:1个。

简单建议:吃这些点心时,最好配合花草茶,不仅起到消脂清肠的作用,还能提高点心的口感。

5、巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

安全部分:巧克力条:1/3条巧克力块:3张冰淇淋拼盘:1/3盘(含水果)冰淇淋球:1球新鲜牛奶冰淇淋:2球。

简单的建议:聪明的吃法是选择生奶冰淇淋,热量只有奶油冰淇淋的一半,营养健康,一般来说,黑巧克力比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪个。

6、零戒备甜点:低卡路里饱满的完美点心

①低糖、果冻等胶质丰富的甜点。

②菜棒,如芹菜、胡萝卜、黄瓜等做成的点心。

③梳饼干与不加糖的去脂花草茶相结合,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

另外,比起西式甜品,中式烧仙草一碗只有3卡,最值得推荐!豆花、红豆汤纤维高,营养丰富,饱满感高,与西式蛋糕饼干相比,绝对是甜品的首选,只要小心选择低卡的食材,就会更理想。请参考热量表,下次挑选时舍弃高热量的配料吧!

按照上面的方法吃甜食一定不会发胖,女性朋友们切忌放开来吃甜食,注意方法,才能既享受美味又不长胖喔!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 吃酵素胃疼腹泻怎么办 风湿脚疼怎么治疗 单侧膝盖疼是痛风吗 看痛风去什么科室 贫血心跳会导致房颤吗 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些