青少年时代是重视外表爱美的开始,肥胖不仅影响外表,还影响智力等。今天告诉青少年减肥该怎么吃,不影响健康就能正确减肥,快点一起来看看吧。
青少年肥胖危害大
影响智力水平。青少年肥胖不仅简单的营养过剩,也不是健康的表现。肥胖会使脂肪堆积在大脑组织中,形成肥胖的大脑,使大脑沟紧密接触,皱纹减少,大脑皮层光滑,神经网发育差,智力水平下降,大脑反应不敏捷。
影响身体发育。行动迟钝,肢体行动困难。
影响心理发育。进而影响小儿心理发育。
导致高血压。同时肥胖儿因常食入过多的脂肪和热能,有可能导致其性早熟和高血压。儿童肥胖不会影响现阶段的生活、学习和健康,也是培养成人疾病的温床,埋下成人高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。
青少年想减肥吗?
青少年减肥饮食建议
饮水减肥。我们知道喝水可以减肥,但不是每天拿着水瓶拼命喝,赘肉会自动消失。一天之内什么时候喝水,喝什么水都很讲究。早上起床,早饭前喝一杯淡盐水,有助于促进肠道蠕动,帮助胃大扫除,肚子不会出现。午饭前喝一杯温热的水,首先可以垫上肚子白癜风的早期症状,减少午饭的饮食量,补充身体消耗的水分,加快新陈代谢。到了下午茶的时间,食欲又发作了。不要注意薯片、曲奇和蒸汽。这些都是肥胖的食物。此时,泡一杯玫瑰或香子兰茶不仅能抑制食欲,还能保护皮肤和胃。晚餐时饮用蔬菜汁,借水降低对碳水化合物和碳粉的摄取量。因此,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不仅热量低,而且富含纤维素,可以加速脂肪排放。
喝自制胡萝卜减肥果汁。用榨汁机或者搅拌机榨出一倍胡萝卜汁,一天喝1-2次,饭前饮用,不必节食,配合体质以及身体的状况酌情饮用,就能慢慢减去多余的脂肪。生饮胡萝卜汁减肥法:先断食1-2天,只喝胡萝卜汁。在断食期间,喝多少胡萝卜汁都没关系。第三天,只吃一顿饭,剩下的两顿饭吃稀饭和热蔬菜暖胃。这样回合,可以瘦约2~3公斤。
吃红豆减肥。红多含有丰富的维生素B1、B2,蛋白质以及多种矿物质,具有利尿、消肿、补血、促进心脏活化等功效,多吃可以预防以及治疗脚肿,有减肥的功效。其石碱成分可以增加肠胃蠕动,减少便秘同时促进排尿,消除心脏或者肾病所引起的浮肿。
青少年减肥的健康食谱
黄瓜混合肉丝:黄瓜洗后马上削两头,切成粗丝的生姜洗净切成细丝的当归洗净切片。猪瘦肉用热水煮,取出冷却,切成丝。锅内加油烧成8成熟后,将锅从火口下入当归片,浸出香味,挑出当归片,将油倒入瓜丝混合即可。
青荷熏鲢鱼:将鱼肉洗干净后切成方块,然后生姜洗净剁末。把鲜荷叶洗干净后用沸水烫软,再放入凉水中漂凉,捞起来切成和鱼肉等分的片数,网油洗净也一样,白蔻仁则打成细粉。鱼肉用酱油、料酒、精盐、白蔻粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌10分钟左右,用网油包鱼,用荷叶包。锅里放入米饭、茶、糖、水,放入炉箅子,放入包好的鱼块,用小火烧开,直到水分干燥。饭、糖、茶冒烟10分钟后取出荷叶包放入盘子,打开食用。
青少年减肥方法必须科学,避免副作用。