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推荐通便减肥的食物

整形外科编辑 华体会平台,
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关键词: #减肥 #食物

生活中很多人肥胖是因为我们身体的毒素等不能排出。那么,用什么好办法润肠减肥呢?推荐通便润肠的高纤维减肥食品,供参考。

番石榴

番石榴又称芭比,是一等一的减肥食品。番石榴皮含有丰富的营养成分,建议吃时不要剥皮。如果担心农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,用流水冲洗。

燕麦粥

燕麦除了纤维丰富之外,还可以降低热量的摄入,延缓肠胃的排空时间,容易产生饱腹感,同时加粪便体积,缩短大便在肠内滞留时间,避免肠道吸收残余毒素。也就是说,燕麦片可以加热豆浆提取。生燕麦片可以加水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。

香菇

香菇与香菇伞相比,香菇蒂含有更高的多样性纤维,加上含有的多糖体和矿物质锌,有助于抗肿瘤,提高免疫力,是很好的食物。

红薯

很多人认为吃红薯会发胖,不能吃。其实相反,吃红薯不仅不胖,还能减肥、健康、防止亚健康、排毒。每100克鲜红薯只含0.2克脂肪,产生99千卡热能,约为米1/3,是一种非常好的低脂肪、低热能食品,同时有效阻止糖类变成脂肪,有利于减肥、健康。

红薯含有大量的膳食纤维,不能在肠道内消化吸收,刺激肠道,增强蠕动,排毒。

苹果

苹果含有特殊的胶水成分,胶水是可溶性纤维质,遇水膨胀,吃苹果喝水有饱腹感,苹果有丰富的纤维质,有助于促进胃肠蠕动,排便。

竹笋

竹笋的高纤维、低卡路里两个优点,很受营养过剩的现代人欢迎。将竹笋切成小块状,用热水煮后捞起,过冰水,吃时混入酱油和香油等。

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